Angleži prisegajo na ovseno kašo. Oves je zdrav, mleko in med tudi ... in zato so zdravi tudi Angleži, logično!
Na kuhalnik pristavimo kozico z mlekom. Ko se na robu površine mleka začnejo delati mehurčki (to je, tik preden mleko zavre), v mleko vmešamo ovsene kosmiče, sol in sladkor. Mešamo z leseno kuhalnico. Segrevamo in mešamo na srednji temperaturi. Ko se na robu površine mleka znova začnejo delati mehurčki, znižamo temperaturo in kosmiče v pokriti kozici kuhamo še 8 do 10 minut.
Pripravljeno kašo serviramo na krožnike. Prelijemo jo s sladko smetano in medom ter postrežemo, ko je še topla.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 1238.3 KJ | 690.36 KJ | 14.8 % | 8.25 % |
| 295.96 kCal | 165 kCal | 14.8 % | 8.25 % | |
| Beljakovine | 6.28 g | 3.5 g | 12.56 % | 7 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 60.99 g 34.98 g | 34 g 19.5 g | 22.59 % | 12.59 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 8.97 g 3.59 g | 5 g 2 g | 12.81 % 17.95 % | 7.14 % 10 % |
| Vlaknine | 5.38 g | 3 g | 21.52 % | 12 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 1.79 mg | 1 mg | ||
| Magnezij | 96.86 mg | 54 mg | ||
| Kalij | 278.03 mg | 155 mg | ||
| Kalcij | 52.91 mg | 29.5 mg | ||
| Fosfor | 306.73 mg | 171 mg | ||
| Cink | 0.9 mg | 0.5 mg | ||
| Selen | 17.94 mg | 10 mg | ||
| Vitamin A | 263.68 iu | 147 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
