S tem smoothijem telesa ne boste samo očistili, temveč tudi napolnili s pomembnimi vitamini in minerali!
Liste špinače očistimo, operemo in osušimo. Banano olupimo in narežemo na kolobarje. Polovico limone, limete in pomaranče dobro ožamemo.
V električni mešalnik dodamo špinačne liste, kolobarje banane, sok citrusov in vse skupaj gladko zmešamo.
Pripravljen smoothie nalijemo v kozarec in takoj spijemo.
Špinača pomaga pri slabovidnosti, odstranjuje vodo iz telesa in pomaga pri hujšanju. Vsebuje življenjsko pomembne minerale: kalij, kalcij, magnezij, provitamin A, vitamine B, vitamin K, niacin, folno kislino in vitamin C.
Banane vsebujejo veliko kalija in malo natrija, zato so odlične za premagovanje krvnega pritiska. V ZDA so celo dovolili, da uradno označijo banano za sadež, ki znižuje krvni pritisk in tveganje za kap. Kalij telo potrebuje tudi za prenos hranljivih snovi v celice. Visoka količina vitamina B v banani pa deluje pomirjevalno na živčni sistem.
Pomaranča vsebuje veliko vitamina C. Poleg tega vsebuje tudi številne druge vitamine skupine B, ki so potrebni predvsem za zdravo kožo in lase, zaradi bogate vsebnosti selena in drugih snovi pa je koristna pri krepitvi imunskega sistema.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 277.36 KJ | 493.71 KJ | 3.31 % | 5.9 % |
| 66.29 kCal | 118 kCal | 3.31 % | 5.9 % | |
| Beljakovine | 1.12 g | 2 g | 2.24 % | 4 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 14.61 g 7.87 g | 26 g 14 g | 5.41 % | 9.63 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0 g 0 g | 0 g 0 g | 0 % 0 % | 0 % 0 % |
| Vlaknine | 1.69 g | 3 g | 6.76 % | 12 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0.56 mg | 1 mg | ||
| Magnezij | 43.82 mg | 78 mg | ||
| Kalij | 424.72 mg | 756 mg | ||
| Kalcij | 35.96 mg | 64 mg | ||
| Fosfor | 30.34 mg | 54 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0.56 mg | 1 mg | ||
| Vitamin A | 3202.81 iu | 5701 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 14.04 mg | 25 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
