Okusen, zdrav in hranljiv zajtrk, katerega priprava se začne že zvečer, ko sestavine preprosto dodamo v kozarec za vlaganje, dobro premešamo in čez noč shranimo v hladilnik.
Ovsene kosmiče damo v kozarec za vlaganje. Dodamo ščep cimeta, prelijemo z mandljevim mlekom ter dodamo arašidovo maslo in med.
Kozarec zapremo in ga nekajkrat stresemo, da se sestavine dobro premešajo. Čez noč ga shranimo v hladilnik.
Ovseno kašo postrežemo z narezano banano in poljubnimi oreščki.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 1115.75 KJ | 2895.33 KJ | 13.33 % | 34.6 % |
| 266.67 kCal | 692 kCal | 13.33 % | 34.6 % | |
| Beljakovine | 4.62 g | 12 g | 9.24 % | 24 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 13.49 g 6.17 g | 35 g 16 g | 5 % | 12.96 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 21.58 g 11.56 g | 56 g 30 g | 30.83 % 57.8 % | 80 % 150 % |
| Vlaknine | 3.85 g | 10 g | 15.4 % | 40 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0.77 mg | 2 mg | ||
| Magnezij | 78.23 mg | 203 mg | ||
| Kalij | 368.02 mg | 955 mg | ||
| Kalcij | 71.68 mg | 186 mg | ||
| Fosfor | 154.53 mg | 401 mg | ||
| Cink | 0.39 mg | 1 mg | ||
| Selen | 3.47 mg | 9 mg | ||
| Vitamin A | 17.34 iu | 45 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 2.31 mg | 6 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
