Hiter študentski obrok.
Najprej skuhamo makarone.
Za polivko drobno narežemo čebulo, ki jo nato na olju rahlo pražimo, da postekleni. Dodamo narezana pardižnika in tuno. Po okusu začinimo s soljo in poprom. Dušimo nekaj minut.
Preden jed postrežemo, v omako vmešamo kislo smetano.
Makarone prelijemo z omako ter potresemo z origanom, baziliko in naribanim sirom.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 833.66 KJ | 1390.13 KJ | 9.96 % | 16.61 % |
| 199.25 kCal | 332.25 kCal | 9.96 % | 16.61 % | |
| Beljakovine | 10.94 g | 18.25 g | 21.88 % | 36.5 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 30.13 g 1.65 g | 50.25 g 2.75 g | 11.16 % | 18.61 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 2.55 g 0.45 g | 4.25 g 0.75 g | 3.64 % 2.25 % | 6.07 % 3.75 % |
| Vlaknine | 1.5 g | 2.5 g | 6 % | 10 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0.45 mg | 0.75 mg | ||
| Magnezij | 32.98 mg | 55 mg | ||
| Kalij | 243.93 mg | 406.75 mg | ||
| Kalcij | 27.74 mg | 46.25 mg | ||
| Fosfor | 144.08 mg | 240.25 mg | ||
| Cink | 0.3 mg | 0.5 mg | ||
| Selen | 37.18 mg | 62 mg | ||
| Vitamin A | 185.46 iu | 309.25 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 3.45 mg | 5.75 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
