Zdrav navdih
Lešnikovi piškoti brez moke in sladkorja
Zdravi piškotki za sladkanje brez slabe vesti. Za sladico ali pa kar za malico.
Zdravi piškotki za sladkanje brez slabe vesti. Za sladico ali pa kar za malico.
Polovico ovsenih kosmičev stresemo v posodo, drugo polovico pa v multipraktiku zmeljemo v moko.
Ovseno moko stresemo v posodo s celimi kosmiči. Dodamo pretlačeno banano in lešnikovo maslo ter premešamo, da dobimo enotno maso.
Cele lešnike prepražimo v pečici ali na ponvi (ali pa kupimo že pražene). Prepražene lešnike drobno sesekljamo in jih vmešamo v maso.
Iz pripravljene mase oblikujemo kroglice ali piškote, ki jih pečemo na 180 °C 15-20 minut.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 1049.1 KJ | 708.14 KJ | 12.54 % | 8.46 % |
| 250.74 kCal | 169.25 kCal | 12.54 % | 8.46 % | |
| Beljakovine | 9.26 g | 6.25 g | 18.52 % | 12.5 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 36.67 g 6.3 g | 24.75 g 4.25 g | 13.58 % | 9.17 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 14.07 g 1.11 g | 9.5 g 0.75 g | 20.1 % 5.55 % | 13.57 % 3.75 % |
| Vlaknine | 7.78 g | 5.25 g | 31.12 % | 21 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 2.59 mg | 1.75 mg | ||
| Magnezij | 130.37 mg | 88 mg | ||
| Kalij | 497.04 mg | 335.5 mg | ||
| Kalcij | 45.93 mg | 31 mg | ||
| Fosfor | 338.52 mg | 228.5 mg | ||
| Cink | 1.48 mg | 1 mg | ||
| Selen | 17.41 mg | 11.75 mg | ||
| Vitamin A | 31.48 iu | 21.25 iu | ||
| Vitamin B1 | 0.37 mg | 0.25 mg | ||
| Vitamin C | 4.44 mg | 3 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
