Zdrav navdih
Kruhek z avokadom in pečenim jajcem
Hiter in okusen zajtrk.
Hiter in okusen zajtrk.
V toasterju popečemo kruh, da rahlo porjavi.
V ponvi na malo olivnega olja spečemo jajca in jih rahlo posolimo.
Avokado pretlačimo in ga namažemo na popečene kruhke. Dodamo pečena jajca in zajtrk je pripravljen.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 698.73 KJ | 1397.46 KJ | 8.35 % | 16.7 % |
| 167 kCal | 334 kCal | 8.35 % | 16.7 % | |
| Beljakovine | 6.75 g | 13.5 g | 13.5 % | 27 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 10 g 0.75 g | 20 g 1.5 g | 3.7 % | 7.41 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 10.25 g 2 g | 20.5 g 4 g | 14.64 % 10 % | 29.29 % 20 % |
| Vlaknine | 3.75 g | 7.5 g | 15 % | 30 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0.5 mg | 1 mg | ||
| Magnezij | 30.5 mg | 61 mg | ||
| Kalij | 327.5 mg | 655 mg | ||
| Kalcij | 41.5 mg | 83 mg | ||
| Fosfor | 125.5 mg | 251 mg | ||
| Cink | 0.25 mg | 0.5 mg | ||
| Selen | 16.5 mg | 33 mg | ||
| Vitamin A | 262.25 iu | 524.5 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 5 mg | 10 mg | ||
| Vitamin D | 0.5 mg | 1 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
