Banana na 1001 način
Jagodno-bananin smoothie
Prava mera vitaminov, kalcija, kalija, proteinov in vlaknin!
Prava mera vitaminov, kalcija, kalija, proteinov in vlaknin!
Banano olupimo in narežemo na kolobarje. Jagode očistimo in na hitro oplaknemo pod tekočo vodo. Sadje stresemo v električni mešalnik, v katerega dodamo še mleko, jogurt, proteinski prašek, med in lanena semena. Vse skupaj gladko zmiksamo.
Pripravljen napitek nalijemo v kozarec in takoj spijemo.
Namesto svežih jagod lahko uporabimo tudi zamrznjene jagode.
Banane vsebujejo veliko kalija in malo natrija, zato so odlične za premagovanje krvnega pritiska. V ZDA so celo dovolili, da uradno označijo banano za sadež, ki znižuje krvni pritisk in tveganje kapi. Kalij telo potrebuje tudi za prenos hranljivih snovi v celice. Visoka količina vitamina B v banani pa deluje pomirjevalno na živčni sistem.
Jagode so bogat vir vitaminov in mineralov. Vsebujejo veliko železa, natrija, kalcija, kalija in fosforja ter različne sadne kisline, vitamin A ter vitamine B1, B2 in C. Veljajo tudi za naravni afrodiziak.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 215.1 KJ | 364.01 KJ | 2.57 % | 4.35 % |
| 51.41 kCal | 87 kCal | 2.57 % | 4.35 % | |
| Beljakovine | 0 g | 0 g | 0 % | 0 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 11.23 g 6.5 g | 19 g 11 g | 4.16 % | 7.04 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0 g 0 g | 0 g 0 g | 0 % 0 % | 0 % 0 % |
| Vlaknine | 1.77 g | 3 g | 7.08 % | 12 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0 mg | 0 mg | ||
| Magnezij | 17.14 mg | 29 mg | ||
| Kalij | 223.94 mg | 379 mg | ||
| Kalcij | 11.23 mg | 19 mg | ||
| Fosfor | 22.45 mg | 38 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin A | 29.54 iu | 50 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 39.59 mg | 67 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
