Prava mera vitaminov, kalcija, kalija, proteinov in vlaknin!
Banano olupimo in narežemo na kolobarje. Jagode očistimo in na hitro oplaknemo pod tekočo vodo. Sadje stresemo v električni mešalnik, v katerega dodamo še mleko, jogurt, proteinski prašek, med in lanena semena. Vse skupaj gladko zmiksamo.
Pripravljen napitek nalijemo v kozarec in takoj spijemo.
Namesto svežih jagod lahko uporabimo tudi zamrznjene jagode.
Banane vsebujejo veliko kalija in malo natrija, zato so odlične za premagovanje krvnega pritiska. V ZDA so celo dovolili, da uradno označijo banano za sadež, ki znižuje krvni pritisk in tveganje kapi. Kalij telo potrebuje tudi za prenos hranljivih snovi v celice. Visoka količina vitamina B v banani pa deluje pomirjevalno na živčni sistem.
Jagode so bogat vir vitaminov in mineralov. Vsebujejo veliko železa, natrija, kalcija, kalija in fosforja ter različne sadne kisline, vitamin A ter vitamine B1, B2 in C. Veljajo tudi za naravni afrodiziak.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 215.1 KJ | 364.01 KJ | 2.57 % | 4.35 % |
| 51.41 kCal | 87 kCal | 2.57 % | 4.35 % | |
| Beljakovine | 0 g | 0 g | 0 % | 0 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 11.23 g 6.5 g | 19 g 11 g | 4.16 % | 7.04 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0 g 0 g | 0 g 0 g | 0 % 0 % | 0 % 0 % |
| Vlaknine | 1.77 g | 3 g | 7.08 % | 12 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0 mg | 0 mg | ||
| Magnezij | 17.14 mg | 29 mg | ||
| Kalij | 223.94 mg | 379 mg | ||
| Kalcij | 11.23 mg | 19 mg | ||
| Fosfor | 22.45 mg | 38 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin A | 29.54 iu | 50 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 39.59 mg | 67 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
