okusno.je
Goveji file z zeliščno soljo, pommes duchesse,zeliščno maslo in šparglji
MasterChef

Goveji file z zeliščno soljo, pommes duchesse,zeliščno maslo in šparglji

Glavna jed polfinalnega menija 5. sezone MasterChef Slovenija, ki je Anžetu Kupleniku prinesel vstopnico v finale.

Anže Kuplenik
Kuham, pusti zaslon prižgan
SESTAVINE
Sestavine za
6
govejih pljučnih filejev
liter sončničnega olja
Vinska omaka
6
šalotk
100  g
masla
200  g
robid
200  g
jagod
3.5  žlice
medu
0.15  dl
jušne osnove
0.6  dl
terana
limonin sok
sol in poper
balzamična redukcija
1  dl
rdečega balzamičnega kisa
1  pest
jagod
4  žlic
sladkorja
Zeliščno maslo
150  g
masla
sveža zelišča (timijan, peteršilj, drobnjak, listi zelene)
čili v prahu, sol, poper
Pommes duchesse
600  g
krompirja
75  g
masla
sol, beli poper, muškatni orešček
3
jajca
Okisane šalotke
100  g
belega balzamičnega kisa
100  ml
vode
70  g
sladkorja
9
šalotk
1  šopek
zelenih špargljev
25  g
masla
Zeliščna sol
groba morska sol
poljubna zelišča
POSTOPEK
PRIPRAVA 40 min
KUHANJE 45 min
SKUPAJ 1 h 25 min

Vzamemo globlji, srednje velik pladenj in vanj vlijemo liter sončničnega olja. Dodamo nekaj vejic timijana in rožmarina. V olje položimo goveji file, nato pa pekač potisnemo v pečico, ogreto na 55 stopinj Celzija. Meso temperiramo do uporabe, medtem pa ga enkrat obrnemo. 

Šalotke olupimo in narežemo na kolobarje. Rahlo jih prepražimo na maslu (samo toliko, da posteklenijo). Dodamo robide, jagode in med ter po okusu začinimo s soljo in poprom. Sestavine pokuhamo, da se sadje razpusti, nato pa prilijemo jušno osnovo in teran ter reduciramo. Ko je omaka primerno zgoščena, jo spasiramo in pretlačimo skozi drobno cedilo. Po potrebi dodamo nekaj kapljic limoninega soka. Pred serviranjem primešamo še sok, ki ga je meso spustilo med počivanjem. 

V kozico dodamo rdeč balzamični kis, pest jagod in sladkor. Zreduciramo do polovične količine, potem pa omako spasiramo in precedimo skozi drobno cedilo. 

Iz zelišč (timijan, peteršilj, drobnjak, listi zelene), čilija v prahu, soli, popra in 150 g masla naredimo zeliščno maslo (recept TUKAJ). Nadevamo ga v dekorirno vrečko in nabrizgamo na živilsko folijo. Zavijemo v rolico in ohladimo v šokerju. 

Krompir olupimo, narežemo na koščke in skuhamo do mehkega. Ko je kuhan, ga odcedimo in odparimo, nato pa pretlačimo skupaj z maslom. Dodamo sol, beli poper in muškatni orešček. V posodici ubijemo jajca, jih dobro razžvrkljamo in postopoma dodajamo pretlačenemu krompirju. Dobiti moramo ravno prav gosto zmes, ki bo ob peki obdržala lepo obliko, zato ni nujno, da bomo dodali vsa jajca. Krompirjevo zmes nadevamo v dekorirno vrečko (uporabimo zvezdasti nastavek) in jo v kupčkih nabrizgamo na pekač. Pečemo jih približno 20 minut v pečici, ogreti na 200 stopinj Celzija.  

V kozico vlijemo beli balzamični kis in vodo. Dodamo sladkor in sestavine dobro premešamo. V pripravljeni tekočini nežno okuhamo šalotko. 

Špargljem porežemo zgornje polovice (vršičke) in jih popražimo na 25 g masla. 

Iz grobe soli in zelišč v možnarju pripravimo zeliščno sol. Zeliščno maslo vzamemo iz šokerja in ga narežemo na kolobarje. 

Goveji file odstranimo iz pečice in ga na hitro popečemo na vroči ponvi, da na zunanji strani dobimo hrustljavo skorjico, temperatura mesa v notranjosti pa doseže 47 stopinj Celzija. Meso pred serviranjem pustimo počivati nekaj minut. 

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti647.81 KJ2539.69 KJ7.74 %30.35 %
154.83 kCal607 kCal7.74 %30.35 %
Beljakovine4.56 g17.89 g9.12 %35.78 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
12.1 g

5.95 g
47.44 g

23.33 g
4.48 %17.57 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
9.44 g

5.44 g
37 g

21.33 g
13.49 %

27.2 %
52.86 %

106.65 %
Vlaknine0.79 g3.11 g3.16 %12.44 %
Folna kislina0 g0 g
Železo0.6 mg2.33 mg
Magnezij14.57 mg57.11 mg
Kalij228.67 mg896.44 mg
Kalcij23.95 mg93.89 mg
Fosfor74.63 mg292.56 mg
Cink0.6 mg2.33 mg
Selen5.67 mg22.22 mg
Vitamin A603.78 iu2367 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C19.1 mg74.89 mg
Vitamin D0.17 mg0.67 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 987