okusno.je
Falafel z jogurtovim ploščatim kruhom
Plant based

Falafel z jogurtovim ploščatim kruhom

Včasih najboljše jedi nastanejo iz preprostih sestavin, ki jih imamo že doma. Ta falafel recept je ena mojih najljubših rastlinskih jedi – poln okusa, hrustljav, nasiten in vsestranski. Najraje ga zavijem v doma narejen jogurtov ploščati kruh, ki ga spečem kar v ponvi – brez kvasa, brez čakanja in brez kompliciranja. Čičerika, sveža zelišča in aromatične začimbe poskrbijo za tisto pravo bližnjevzhodno aromo, ki jo lahko vsak prilagodi po svoje. Postrežen z zelenjavo, humusom ali pikantno majonezo je idealen obrok za kosilo, večerjo ali za s sabo.

Klara Peterlin
Kuham, pusti zaslon prižgan
SESTAVINE
Sestavine za
Falafel
0.5
rumene čebule
3  stroki
česna
1  šopek
svežega peteršilja
1  pločevinka
čičerike (odcejena in osušena)
1  žlička
limoninega soka
1  žlička
soli
poper po okusu
1  žlička
mlete kumine
1  žlička
pecilnega praška
1  žlička
mletega koriandra
4  žlic
moke
3  žlice
drobtin + dodatno za paniranje
2  žlici
olivnega olja
olje za cvrtje
Kruhki
2 lončka (približno 250 g) moke
1  žlica
pecilnega praška
1 lonček navadnega veganskega jogurta brez sladkorja (približno 240 g)
1  žlička
soli
POSTOPEK
PRIPRAVA 25 min
KUHANJE 20 min
SKUPAJ 45 min

Čičeriko dobro odcedimo in osušimo s kuhinjskim servietom. Z vsemi ostalimi sestavinami jo damo v kuhinjski mešalnik in mešamo, dokler ne dobimo enotne zmesi.

Iz čičerikine mase oblikujemo manjše kroglice ali polpetke ter jih povaljamo v drobtinah. Cvremo jih v vročem olju približno 5–10 minut, dokler ne postanejo zlato rjave in hrustljave.

Za jogurtove kruhke vse sestavine zmešamo in zgnetemo v gladko testo, ki ga razdelimo na 8 enakih kosov. Vsak kos razvaljamo v ploščat kruhek, ki ga pečemo v vroči ponvi brez maščobe 2–3 minute na vsaki strani, dokler ne dobi zlatorjavih lis.

Falafle postrežemo zavite v jogurtov ploščat kruh skupaj z svežo solato, narezanim paradižnikom, kumarami, bučkami, rdečo čebulo in humusom ali vegansko majonezo. Lahko jih ponudimo tudi kot skledo oziroma bowlo s solato in poljubnimi dodatki.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti915.79 KJ2893.95 KJ10.94 %34.58 %
218.88 kCal691.67 kCal10.94 %34.58 %
Beljakovine6.22 g19.67 g12.44 %39.34 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
38.29 g

1.48 g
121 g

4.67 g
14.18 %44.81 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
2.85 g

0.21 g
9 g

0.67 g
4.07 %

1.05 %
12.86 %

3.35 %
Vlaknine2.64 g8.33 g10.56 %33.32 %
Folna kislina2.53 g8 g
Železo0.95 mg3 mg
Magnezij35.13 mg111 mg
Kalij323.63 mg1022.67 mg
Kalcij135.86 mg429.33 mg
Fosfor210.34 mg664.67 mg
Cink0.21 mg0.67 mg
Selen15.19 mg48 mg
Vitamin A106.12 iu335.33 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C3.48 mg11 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 987