Zdravo in vegi
Dvobarvni užitek v kozarcu
Odličen dvobarvni smoothie ne bo razvajal le naših brbončic, temveč je tudi prava paša za oči.
Odličen dvobarvni smoothie ne bo razvajal le naših brbončic, temveč je tudi prava paša za oči.
Najprej iztisnemo sok dveh pomaranč in dodamo olupljene in na večje kolobarje narezane banane. Zmiksamo in 2/3 smoothija prelijemo v kozarce.
Preostalemu pomarančno - bananinemu smoothiju dodamo skodelico borovnic in spet zmiksamo. Borovničev smoothie previdno vlijemo na svetlega in pri tem pazimo, da se oba okusa ne zmešata.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 372.29 KJ | 658.98 KJ | 4.45 % | 7.88 % |
| 88.98 kCal | 157.5 kCal | 4.45 % | 7.88 % | |
| Beljakovine | 0.85 g | 1.5 g | 1.7 % | 3 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 21.75 g 11.86 g | 38.5 g 21 g | 8.06 % | 14.26 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0 g 0 g | 0 g 0 g | 0 % 0 % | 0 % 0 % |
| Vlaknine | 1.98 g | 3.5 g | 7.92 % | 14 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0 mg | 0 mg | ||
| Magnezij | 26.84 mg | 47.5 mg | ||
| Kalij | 357.91 mg | 633.5 mg | ||
| Kalcij | 4.8 mg | 8.5 mg | ||
| Fosfor | 21.75 mg | 38.5 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0.85 mg | 1.5 mg | ||
| Vitamin A | 63.84 iu | 113 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 7.91 mg | 14 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
