Detox smoothie s spirulino

Name: Detox smoothie s spirulino
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: Zdravo in vegi
Ingredients: 1 velika (zamrznjena) banana; 0.5 majhne sveže kumare; 200 ml nesladkanega kokosovega mleka; 1 skodelica zelene listnate zelenjava (špinača, blitva, kodrolistni ohrovt); 2 žlički spiruline; 40 g svežih borovnic (poljubno)

Zelena listnata zelenjava vsebuje veliko antioksidantov, vitaminov, mineralov, fitohranil in prehranskih vlaknin, ki pospešujejo prebavo. Deluje protivnetno in poveča raven klorofila, kar telesu pomaga pri izločanju toksinov. Spirulina poleg klorofila in vlaknin vsebuje tudi vitamine B, A, K in E. Preprečuje želodčno - črevesne motnje, zmanjšuje holesterol in ohranja optimalni krvni tlak. Banane so bogate z magnezijem, železom, beta karotenom in vitaminom C, ki ima zelo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega imunskega sistema. So odličen vir kalija, ki nas napolni z energijo in spodbudi ledvice k delovanju ter izločanju odpadnih snovi.

M.J.

Kuham, pusti zaslon prižgan

SESTAVINE

Sestavine za

Smoothie

velika (zamrznjena) banana

0.5

majhne sveže kumare

200 ml

nesladkanega kokosovega mleka

1 skodelica

zelene listnate zelenjava (špinača, blitva, kodrolistni ohrovt)

2 žlički

spiruline

40 g

svežih borovnic (poljubno)

POSTOPEK

PRIPRAVA 10 min

KUHANJE 0 min

SKUPAJ 10 min

Zeleno listnato zelenjavo očistimo, operemo in natrgamo ali narežemo na manjše kose. Kumaro operemo in narežemo na kolobarje, ki jih dodamo v blender skupaj z ostalimi sestavinami. Po želji dodamo tudi malo naravnega sladila.

Blender zapremo in sestavine dobro premešamo, da dobimo gost napitek, ki ga nalijemo v dva kozarca, po želji okrasimo s svežimi borovnicami in postrežemo.

Dodatni nasvet

Del kokosovega mleka lahko nadomestimo s sveže stisnjenim limoninim ali limetinim sokom.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

	100g	Porcija	% GDA* na 100g	% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti	244.6 KJ	359.82 KJ	2.92 %	4.3 %
	58.46 kCal	86 kCal	2.92 %	4.3 %
Beljakovine	0.34 g	0.5 g	0.68 %	1 %
Ogljikovi hidrati od teh sladkorji	13.6 g 6.12 g	20 g 9 g	5.04 %	7.41 %
Maščobe od teh nasičene maščobne kisline	0 g 0 g	0 g 0 g	0 % 0 %	0 % 0 %
Vlaknine	0.68 g	1 g	2.72 %	4 %
Folna kislina	0 g	0 g
Železo	0.68 mg	1 mg
Magnezij	42.49 mg	62.5 mg
Kalij	251.19 mg	369.5 mg
Kalcij	29.23 mg	43 mg
Fosfor	20.39 mg	30 mg
Cink	0 mg	0 mg
Selen	0.34 mg	0.5 mg
Vitamin A	94.83 iu	139.5 iu
Vitamin B1	0 mg	0 mg
Vitamin C	5.1 mg	7.5 mg
Vitamin D	0 mg	0 mg

Prikaži več

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).