okusno.je
Čokoladno-lešnikova smoothie skleda

Zajtrk

Čokoladno-lešnikova smoothie skleda

Smoothie skleda je odlična izbira za vse, ki že za zajtrk radi zaužijete oblico zdravih živil in hranil. Osnova je gost smoothie, ki ga obložimo z različnimi dodatki: svežim ali posušenim sadjem, oreščki in semeni. Takšen zajtrk vsebuje vse potrebne sestavine uravnoteženega obroka, prebudi naše telo in ga napolni z energijo.

M. J.

SESTAVINE

Sestavine za
Smoothie
1
zamrznjena banana, narezana na kolobarje
2  žlici
lešnikovega masla
1  žlica
nesladkanega kakava v prahu
0.5  skodelice
mandljevega ali kakšnega drugega rastlinskega mleka
2
izkoščičena datlja
0.25  žličke
mletega cimeta
0.5
banane
1  žlica
grobo nasekljanih lešnikov
1  žlica
nastrgane čokolade
0.5  žlice
sezamovih semen
1  žlica
kokosovega čipsa

POSTOPEK

PRIPRAVA 10 min
KUHANJE 0 min
SKUPAJ 10 min

Za pripravo smoothie sklede potrebujemo zamrznjene banane. Najbolje, da si jih pripravimo kar na zalogo, da jih imamo vedno pri roki, ko jih potrebujemo. Banane zgolj narežemo na kolobarje, ki jih shranimo v plastično posodico in zamrznemo. 

V zmogljiv kuhinjski mešalnik (blender) dodamo vse sestavine za pripravo smoothija. Dobro premešamo, da dobimo gladko kašico, podobno gostemu jogurtu.

Zmes prelijemo oziroma pretresemo v skledo in po njej razporedimo narezano banano, nasekljane lešnike, kokosov čips, nastrgano čokolado in sezamova  semena. Če želimo, lahko uporabimo tudi druge dodatke. 

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti971.27 KJ4154.71 KJ11.61 %49.65 %
232.14 kCal993 kCal11.61 %49.65 %
Beljakovine1.64 g7 g3.28 %14 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
23.14 g

14.03 g
99 g

60 g
8.57 %36.67 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
14.26 g

8.65 g
61 g

37 g
20.37 %

43.25 %
87.14 %

185 %
Vlaknine2.81 g12 g11.24 %48 %
Folna kislina0 g0 g
Železo1.17 mg5 mg
Magnezij50.5 mg216 mg
Kalij385.74 mg1650 mg
Kalcij34.37 mg147 mg
Fosfor88.84 mg380 mg
Cink0 mg0 mg
Selen2.57 mg11 mg
Vitamin A31.09 iu133 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C3.74 mg16 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 494