Ker napitek ne vsebuje mlečnih izdelkov, si ga lahko privoščijo tudi tisti, ki so alergični na mleko.
Banano olupimo in narežemo na kolobarje. Kolobarje stresemo v električni mešalnik. Prilijemo mleko ter dodamo kakav in ledene kocke. Vse skupaj gladko zmeljemo.
Pripravljen smoothie nalijemo v kozarec in takoj spijemo.
Za pripravo smoothija lahko uporabimo tudi zamrznjene bananine kolobarje.
Riževo mleko lahko zamenjamo z ovsenim ali mandljevim mlekom.
Smoothie lahko pripravimo tudi s paličnim mešalnikom (v tem primeru raje izpustimo dodatek ledenih kock).
Banane vsebujejo veliko kalija in malo natrija, zato so odlične za premagovanje krvnega pritiska. V ZDA so celo dovolili, da uradno označijo banano za sadež, ki znižuje krvni pritisk in tveganje kapi. Kalij telo potrebuje tudi za prenos hranljivih snovi v celice. Visoka količina vitamina B v banani pa deluje pomirjevalno na živčni sistem.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 480.45 KJ | 640.15 KJ | 5.74 % | 7.65 % |
| 114.83 kCal | 153 kCal | 5.74 % | 7.65 % | |
| Beljakovine | 2.25 g | 3 g | 4.5 % | 6 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 24.02 g 10.51 g | 32 g 14 g | 8.9 % | 11.85 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0.75 g 0 g | 1 g 0 g | 1.07 % 0 % | 1.43 % 0 % |
| Vlaknine | 3 g | 4 g | 12 % | 16 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 3 mg | 4 mg | ||
| Magnezij | 23.27 mg | 31 mg | ||
| Kalij | 316.72 mg | 422 mg | ||
| Kalcij | 3.75 mg | 5 mg | ||
| Fosfor | 18.76 mg | 25 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0.75 mg | 1 mg | ||
| Vitamin A | 56.29 iu | 75 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 6.75 mg | 9 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
