K smoothiju se odlično podajo pirini mafini z borovnicami.
Za pripravo smoothija potrebujemo kutinov kompot. Pripravimo ga tako, da kutine dobro umijemo, narežemo na kocke ali rezine ter stresemo v kozico, v katero dodamo žlico sladkorja, ščep cimeta in limonino rezino. Zalijemo z vodo in kuhamo tako dolgo, da se kutine nekoliko zmehčajo. Zraven lahko kuhamo še malo naribanega ingverja, če nam je všeč njegov okus. Pripravljen kompot ohladimo.
Banano olupimo in narežemo na večje rezine. Dodamo borovnice, kutinov kompot in vodo. Vse sestavine dobro zmiksamo. Po potrebi dodamo še več vode, če se nam zdi smoothie pregost. Po želji lahko dodamo še malo ovsenih kosmičev.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 369.2 KJ | 219.66 KJ | 4.41 % | 2.63 % |
| 88.24 kCal | 52.5 kCal | 4.41 % | 2.63 % | |
| Beljakovine | 0.84 g | 0.5 g | 1.68 % | 1 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 21.01 g 11.76 g | 12.5 g 7 g | 7.78 % | 4.63 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0 g 0 g | 0 g 0 g | 0 % 0 % | 0 % 0 % |
| Vlaknine | 1.68 g | 1 g | 6.72 % | 4 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0 mg | 0 mg | ||
| Magnezij | 26.05 mg | 15.5 mg | ||
| Kalij | 354.62 mg | 211 mg | ||
| Kalcij | 4.2 mg | 2.5 mg | ||
| Fosfor | 21.01 mg | 12.5 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0.84 mg | 0.5 mg | ||
| Vitamin A | 63.03 iu | 37.5 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 7.56 mg | 4.5 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
