Naredite že zjutraj nekaj za svoje zdravje in si privoščite zdrav napitek. Za pripravo potrebujete zgolj 5 minut!
Banano olupimo in narežemo na kolobarje. Kolobarje stresemo v električni mešalnik. Dodamo še mandljevo mleko, mandljevo maslo, med, cimet in ledene kocke. Vse skupaj gladko zmiksamo.
Pripravljen smoothie nalijemo v kozarec in takoj spijemo.
Za pripravo smoothija lahko uporabimo tudi zamrznjene bananine kolobarje.
Smoothie lahko pripravimo tudi s paličnim mešalnikom.
Banane vsebujejo veliko kalija in malo natrija, zato so odlične za premagovanje krvnega pritiska. V ZDA so celo dovolili, da uradno označijo banano za sadež, ki znižuje krvni pritisk in tveganje kapi. Kalij telo potrebuje tudi za prenos hranljivih snovi v celice. Visoka količina vitamina B v banani pa deluje pomirjevalno na živčni sistem.
Mandlji so najboljši naravni vir vitamina E, ki je eden izmed najmočnejših antioksidantov, saj nase veže proste radikale v telesu, še posebej po naporni vadbi.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 1072.65 KJ | 2175.68 KJ | 12.82 % | 26 % |
| 256.37 kCal | 520 kCal | 12.82 % | 26 % | |
| Beljakovine | 7.89 g | 16 g | 15.78 % | 32 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 26.13 g 17.26 g | 53 g 35 g | 9.68 % | 19.63 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 14.79 g 2.96 g | 30 g 6 g | 21.13 % 14.8 % | 42.86 % 30 % |
| Vlaknine | 2.47 g | 5 g | 9.88 % | 20 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0 mg | 0 mg | ||
| Magnezij | 60.64 mg | 123 mg | ||
| Kalij | 407.72 mg | 827 mg | ||
| Kalcij | 22.68 mg | 46 mg | ||
| Fosfor | 117.83 mg | 239 mg | ||
| Cink | 0.49 mg | 1 mg | ||
| Selen | 1.97 mg | 4 mg | ||
| Vitamin A | 38.95 iu | 79 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 4.44 mg | 9 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
