Osvežilen in nasiten smoothie s chia semeni.
V blender stresemo maline, banano, mleko, vodo in chia semena ter vse skupaj dobro zmiksamo.
Pripravljen smoothie nalijemo v kozarce in postrežemo. Če želimo, lahko za osvežitev dodamo tudi kocke ledu.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 365.64 KJ | 221.75 KJ | 4.37 % | 2.65 % |
| 87.39 kCal | 53 kCal | 4.37 % | 2.65 % | |
| Beljakovine | 0.82 g | 0.5 g | 1.64 % | 1 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 20.61 g 11.54 g | 12.5 g 7 g | 7.63 % | 4.63 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0 g 0 g | 0 g 0 g | 0 % 0 % | 0 % 0 % |
| Vlaknine | 1.65 g | 1 g | 6.6 % | 4 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0 mg | 0 mg | ||
| Magnezij | 25.56 mg | 15.5 mg | ||
| Kalij | 351.2 mg | 213 mg | ||
| Kalcij | 4.12 mg | 2.5 mg | ||
| Fosfor | 20.61 mg | 12.5 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0.82 mg | 0.5 mg | ||
| Vitamin A | 61.83 iu | 37.5 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 7.42 mg | 4.5 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
