Za pripravo lahko uporabimo raznovrstno sadje, seveda pa mora biti največja količina banan.
V kuhinjski mešalnik damo grobo narezane banane, limonin sok in mleko. Sestavine miksamo približno 30 sekund.
Dodamo dve žlički oreščkov in ponovno dobro zmiksamo. Nato dodamo še preostale tri žličke oreščkov in vse skupaj miksamo še približno 30 sekund.
Pripravljen napitek nalijemo v steklene kozarce, ki jih okrasimo s slamico. Po želji na vrh dodamo sveže sadje (ribez, maline,kosmulje, jagode).
Banane vsebujejo veliko kalija in malo natrija, zato so odlične za premagovanje krvnega pritiska. V ZDA so celo dovolili, da uradno označijo banano za sadež, ki znižuje krvni pritisk in tveganje kapi. Kalij telo potrebuje tudi za prenos hranljivih snovi v celice. Visoka količina vitamina B v banani pa deluje pomirjevalno na živčni sistem.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 372.29 KJ | 439.32 KJ | 4.45 % | 5.25 % |
| 88.98 kCal | 105 kCal | 4.45 % | 5.25 % | |
| Beljakovine | 0.85 g | 1 g | 1.7 % | 2 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 21.82 g 11.86 g | 25.75 g 14 g | 8.08 % | 9.54 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0 g 0 g | 0 g 0 g | 0 % 0 % | 0 % 0 % |
| Vlaknine | 1.91 g | 2.25 g | 7.64 % | 9 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0 mg | 0 mg | ||
| Magnezij | 26.91 mg | 31.75 mg | ||
| Kalij | 357.84 mg | 422.25 mg | ||
| Kalcij | 4.87 mg | 5.75 mg | ||
| Fosfor | 21.82 mg | 25.75 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0.85 mg | 1 mg | ||
| Vitamin A | 63.98 iu | 75.5 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 7.84 mg | 9.25 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
