Zdravo in vegi
Avokadov smoothie s chia semeni
Zdrav, svež in lahek... Hitro pripravljen smothie, za katerega rabimo samo štiri sestavine.
Zdrav, svež in lahek... Hitro pripravljen smothie, za katerega rabimo samo štiri sestavine.
Chia semena zmešamo z vodo in pustimo, da se nekaj minut namakajo.
Banano in avokado olupimo ter stresemo v multipraktik. Dodamo med in namočena chia semena ter mešamo, da nastane gosta krema. Če želimo, da smothie ni tako gost, lahko dodamo še malo vode ali mleka.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 577.31 KJ | 2690.31 KJ | 6.9 % | 32.15 % |
| 137.98 kCal | 643 kCal | 6.9 % | 32.15 % | |
| Beljakovine | 1.5 g | 7 g | 3 % | 14 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 18.24 g 9.44 g | 85 g 44 g | 6.76 % | 31.48 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 6.87 g 0.86 g | 32 g 4 g | 9.81 % 4.3 % | 45.71 % 20 % |
| Vlaknine | 3.86 g | 18 g | 15.44 % | 72 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0 mg | 0 mg | ||
| Magnezij | 34.12 mg | 159 mg | ||
| Kalij | 408.58 mg | 1904 mg | ||
| Kalcij | 13.09 mg | 61 mg | ||
| Fosfor | 47 mg | 219 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0.86 mg | 4 mg | ||
| Vitamin A | 95.06 iu | 443 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 8.15 mg | 38 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
