okusno.je
Avokadov smoothie s chia semeni
Zdravo in vegi

Avokadov smoothie s chia semeni

Zdrav, svež in lahek... Hitro pripravljen smothie, za katerega rabimo samo štiri sestavine.

Sandra Titan
Kuham, pusti zaslon prižgan
SESTAVINE
Sestavine za
1
zrel avokado
2
banana
1  žlica
chia semen
1  žlica
medu
2 - 3 žlice vode
POSTOPEK
PRIPRAVA 15 min
KUHANJE 0 min
SKUPAJ 15 min

Chia semena zmešamo z vodo in pustimo, da se nekaj minut namakajo. 

Banano in avokado olupimo ter stresemo v multipraktik. Dodamo med in namočena chia semena ter mešamo, da nastane gosta krema. Če želimo, da smothie ni tako gost, lahko dodamo še malo vode ali mleka.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

100gPorcija% GDA* na 100g% GDA* na porcijo
Energijske vrednosti577.31 KJ2690.31 KJ6.9 %32.15 %
137.98 kCal643 kCal6.9 %32.15 %
Beljakovine1.5 g7 g3 %14 %
Ogljikovi hidrati

od teh sladkorji
18.24 g

9.44 g
85 g

44 g
6.76 %31.48 %
Maščobe

od teh nasičene maščobne kisline
6.87 g

0.86 g
32 g

4 g
9.81 %

4.3 %
45.71 %

20 %
Vlaknine3.86 g18 g15.44 %72 %
Folna kislina0 g0 g
Železo0 mg0 mg
Magnezij34.12 mg159 mg
Kalij408.58 mg1904 mg
Kalcij13.09 mg61 mg
Fosfor47 mg219 mg
Cink0 mg0 mg
Selen0.86 mg4 mg
Vitamin A95.06 iu443 iu
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin C8.15 mg38 mg
Vitamin D0 mg0 mg

*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 987