Kolesarjenje je zelo zdrav šport, in kar je najlepše, primeren je skoraj za vsakega. Dolžino in težavnost poti prilagodimo svojim sposobnostim, pri tem pa se, tako kot pri hoji v gore, ravnamo po najšibkejšem udeležencu.
Kaj jemo pred kolesarjenjem, med njim in po njem?
Za vse športne aktivnosti velja, da je bolje pojesti več manjših obrokov, ki jih enakomerno porazdelimo čez dan, kot enega ali dva in na ta način po nepotrebnem obremeniti telo.
S sabo na pot vzamemo tudi energijske ploščice, ki so lahek in hitro prebavljiv obrok, ki nam hitro priskrbi novo energijo.
Naravni sokovi brez dodanega sladkorja, t. i. tekoča hrana, so odlični za okrepčanje med kolesarjenjem, saj nas hkrati odžejajo in nahranijo. Po prvi uri vožnje začnemo piti tekočo hrano in s tem nadaljujemo vsake pol ure. Za triurno vožnjo potrebujemo 0,8 litra soka na osebo!
Ne pozabimo na pijačo!
Voda je sicer odlična pijača za odžejanje, vendar moramo med telesnim naporom nadomestiti tudi manjkajoče elektrolite. Pred začetkom kolesarjenja zato spijemo dva kozarca pijače, ki jo pripravimo tako, da pol litra vode zmešamo z 1 dl pomarančnega soka in 2 ščepcema soli.
Za žejo lahko med potjo pijemo blag zeleni čaj, ohlajen metin čaj ali nesladkano limonado.
Prav tako kot premalo pitja škodi tudi, če zaužijemo preveč tekočine. Telo lahko absorbira največ tri četrtine litra tekočine na uro. Večje količine povzročijo neprijetno počutje in motnje v delovanju telesa. S pitjem začnemo po 30 minutah vožnje, potem redno popijemo vsakih 15 minut približno 2 dcl tekočine. To pomeni, da za tri ure dolgo vožnjo potrebujemo 2,5 l tekočine na osebo.
V prvih dveh urah po kolesarjenju spijemo po dva kozarca vode vsake pol ure ne glede na občutek žeje, saj se bo brez zadostne količine vode telo le stežka obnovilo.
Še to: če se boste na pot odpravili skupaj z otroki, ne pozabite, da je uporaba čelad obvezna za otroke do starosti 14 let, zaželena pa je tudi za vse ostale.
Zdaj pa veselo na kolo in izkoristite lepe dni!
