Prehrana ima pri aktivnem življenjskem slogu pomembno vlogo, česar se dobro zaveda tudi Natalija Bratkovič. Ob rednih treningih kikboksa je v zadnjem času v svojo rutino vključila še vadbo z utežmi, z leti pa opaža tudi spremembe v tem, kako se njeno telo odziva na določena živila.
"Veliko prijateljic, malo starejših, mi je reklo: 'Natalija, ko boš prestopila to magično mejo 40, boš videla. Tvoje telo se bo začelo drugače odzivati na hrano.' Tega nisem ravno verjela, ker sem bila prepričana, da svoje telo poznam, ampak vidim, da so imele do neke mere res prav," nam je zaupala.
Spremembe je najbolj opazila pri živilih, ki jih je nekoč brez težav uživala. "Ne sede mi več vsaka hrana. Nekoč sem zelo rada jedla kislo zelje, kislo repo in te domače fermentirane stvari. Zdaj pa vidim, da moje telo tega ne prenaša več najbolje, tako da se bolj držim kuhane hrane, pa čisto preproste." Preprostost je pravzaprav značilna za njen celoten jedilnik, saj ji raznolika prehrana nikoli ni predstavljala prioritete. "Imam deset jedi, lahko jih naštejem na vsak prst po eno in to je to. Nimam težav jesti vsak dan iste hrane."
Kaj je pred treningom in po njem?
Pred treningom največ pozornosti nameni temu, da ima dovolj energije za naporno vadbo. "Ponavadi pojem ogljikove hidrate zato, da mi dajo dovolj energije. Obvezno morata biti na mojem krožniku piščanec in zelenjava." Pri prehrani pa ne razmišlja le o tem, kaj zaužije pred vadbo, temveč tudi o regeneraciji po njej. "Po treningu takoj rada pojem kakšno banano, da dobim nazaj hitro ta sladkor, da si telo malo prej opomore. Seveda vmes pijem elektrolite."
Njena vadbena rutina se je v zadnjem času nekoliko spremenila, saj je kikboksu dodala še treninge z utežmi. Temu je prilagodila tudi svoj jedilnik. "Kikboks je čista kardio vadba, ampak zadnje čase treniram tudi z utežmi, tako da sem tudi temu morala prilagoditi prehrano. Malo več hidratov, najraje pa riž in krompir."
Njena šibka točka je sladoled
Čeprav veliko pozornosti namenja prehrani in treningom, se svojim najljubšim pregreham ne odreka. "Jaz si bom privoščila celo čokolado zvečer ob desetih, če se mi bo zahotelo, in jo tudi celo zmažem. Brez skrbi." Še posebej težko pa se upre sladoledu. "S sladoledom me lahko človek kar hitro kupi," je priznala. Najraje ima višnjevega, všeč pa so ji predvsem sladoledi, pripravljeni iz pravega sadja. Med njenimi najljubšimi okusi so še banana, grški jogurt in pistacija, če je ta, kot pravi sama, "res taka dobra, prava". Pri izbiri sladoleda pa okus očitno ni edino merilo. "Količina je bolj pomembna od okusa. Tako bom rekla," je še dodala.
