Praktične ideje za hitre, a hranljive obroke v službi

Ko si vzamemo čas za obrok sredi delovnega dne, ne gre le za potešitev lakote, ampak za vzdrževanje energije, koncentracije in preprečevanje popoldanske utrujenosti. Hitra hrana in prigrizki, polni sladkorja, nas sicer začasno nasitijo, a kmalu sledi energijski padec, ki poslabša produktivnost in počutje.

Zato je še posebej pomembno, da izbiramo zdrave in uravnotežene obroke, ki nas nasitijo za dalj časa in nam dajo dovolj energije, da lažje opravimo delo. Da bi bilo načrtovanje obrokov preprostejše, smo pripravili štiri okusne, hranljive in hitro pripravljene jedi. Vse ideje so primerne tako za kosilo ali večerjo doma kot tudi za obrok, ki ga lahko preprosto vzamemo s seboj v službo ali na pot.

Sendvič s tuno in avokadom

Klasičen tunin sendvič lahko nadgradite z avokadom, ki mu doda kremasto teksturo in hranilno vrednost. Dve rezini polnozrnatega kruha premažite z avokadovo kremo, ki jo pripravite tako, da z vilicami zmečkate meso avokada ter ga začinite z limoninim sokom, soljo in poprom. Na eno rezino položite odcejeno tuno, dodajte pest sveže špinače in nekaj rezin paradižnika. Pokrijte z drugo rezino, rahlo pritisnite in sendvič prerežite diagonalno.

Sendvič je najbolj okusen svež, lahko pa ga zavijete in odnesete s seboj v službo, vendar ga je najbolje pojesti v nekaj urah, da kruh ne postane moker.

Tortilja z jajčno omleto in zelenjavo

V ponvi na malo olivnega olja specite omleto iz dveh do treh jajc. Medtem na polnozrnato tortiljo razporedite špinačo, nekaj rezin paradižnika in žlico naribanega sira. Ko je omleta gotova, jo položite na tortiljo, vse skupaj tesno zavijte in prerežite na pol. Pripravljeno tortiljo lahko zavijete v papir za peko ali folijo in je tako popoln obrok za na poti ali v pisarni.

Beljakovine iz jajc in sira vas bodo nasitile za več ur, zelenjava dodaja vitamine in vlaknine, tortilja pa poskrbi za počasno sproščanje energije brez nenadnih padcev.

Humus in zelenjava

Humus je odličen vir rastlinskih beljakovin, kupite pa ga lahko že pripravljenega ali si ga naredite doma. Postrezite ga z narezanimi trakovi korenja, kumare in paprike ter nekaj polnozrnatimi krekerji. Ta kombinacija zagotavlja dolgotrajno sitost, hkrati pa prinaša vitamine, minerale in encime, ki podpirajo prebavo.

Solata s tuno

Za hiter, svež in uravnotežen obrok v skledo stresite konzervirano tuno, kuhan fižol, narezan paradižnik, kumaro, rdečo čebulo ter nekaj rukole ali špinače. Po želji lahko dodate še olive. Za preliv zmešajte limonin sok z olivnim oljem, soljo, poprom in ščepcem bazilike ali origana ter prelijte čez solato.

Tuna in fižol zagotavljata dolgotrajno sitost, zelenjava pa dodaja vlaknine, vitamine in antioksidante. Ta solata je popolna izbira za kosilo v službi, ki ohranja energijo in zbranost vse popoldne.

Tuna je ena najbolj priljubljenih rib na svetu zaradi svojega okusa, vsestranske uporabe in vsebnosti beljakovin ter omega-3 maščobnih kislin. Odlično se poda v sendviče, solate in tople jedi, zato je ena izmed nepogrešljivih sestavin v vsaki kuhinji.

Pri pripravi hitrih in hranljivih obrokov ima izbira kakovostne tune ključno vlogo. Ena izmed najboljših izbir je HOFER tunina Almare, ki je zmagala na testu in prejela najvišjo oceno po mnenju Zveze potrošnikov Slovenije ter tako dokazuje, da je mogoče združiti odličen okus, trajnost in dostopno ceno.

Vrsta tune naredi razliko, zato pri HOFERju za svojo blagovno znamko ALMARE uporabljajo izključno črtastega tuna, znanega po čvrstem mesu, ki je še posebej primerno za konzerviranje. Hkrati je črtasta tuna tudi vrsta, ki se hitreje obnavlja in tako velja za trajnostnejšo izbiro kot rumenoplavuta vrsta.

Vsi HOFERjevi morski izdelki lastnih znamk nosijo oznako Check Your Product, ki kupcem omogoča enostaven vpogled v izvor in ribolovno območje izbranega izdelka. Trajnost ribiških virov dodatno potrjuje MSC certifikat, ki zagotavlja, da so ribe ulovljene na način, ki ne ogroža populacij in ohranja pestrost morskih ekosistemov.

Pri HOFERju z razvojem lastnih blagovnih znamk skrbno nadzorujejo celoten proces od izbora surovin in receptur do embalaže in distribucije. Rezultat je odlična kakovost po preverjeno nižji ceni, kar je še posebej pomembno, ko iščemo sveže, zdrave in cenovno dostopne sestavine za vsakodnevne obroke.

Sponzorirana vsebina