okusno.je
Piščančji file z rjavim rižem in zelenjavo

Kaj skuhati

Meal prep: 5 receptov za pripravo obrokov vnaprej

Se želite izogniti vsakodnevnemu stresu glede kuhanja in si olajšati tedenske obroke? Priprava hrane vnaprej je odlična rešitev! S skrbno načrtovanimi recepti si lahko že v ponedeljek pripravite okusne in hranljive obroke, ki vam bodo prihranili čas in energijo skozi cel teden. Meal prep vam omogoča, da se izognete nezdravim prigrizkom in hitrim obrokom ter si vsak dan privoščite nekaj okusnega in hranljivega.

M.J.
17. 02. 2025 05.00

1. PIŠČANČJI FILEJI Z ZELENJAVO IN RJAVIM RIŽEM


Sestavine:

- 4 piščančji fileji
- 1 brokoli
- 2 korenčka
- 1 skodelica rjavega riža
- 2 žlici olivnega olja
- začimbe po okusu (sol, poper, paprika, česen v prahu)
 

Priprava: 

Piščančje fileje poljubno začinite in jih specite v ponvi, cvrtniku na vroč zrak ali v pečici. Medtem skuhajte rjavi riž in na pari pripravite brokoli ter narezana korenčka. Razdelite v posodice in hranite v hladilniku do pet dni.

Solata s kvinojo in praženo čičeriko
Solata s kvinojo in praženo čičeriko FOTO: Adobe Stock

2. PEČENA ZELENJAVA S KVINOJO IN FETA SIROM


Sestavine:

- 1 bučka

- 1 rdeča paprika

- 1 jajčevec

- 1 skodelica kvinoje

- 100 g feta sira

- 2 žlici olivnega olja

- začimbe po okusu (sol, poper, timijan)

Priprava: 

Zelenjavo operite, očistite in narežite na manjše kose. Po okusu jo začinite in prelijte z oljem, nato pa jo pecite v pečici pri 200 stopinjah Celzija približno 25 minut, da se zmehča in ob robovih rjavo zapeče. 

Medtem kvinojo skuhajte po navodilih. Pečeno zelenjavo in kuhano kvinojo premešajte ter posujte s feta sirom. Po želji dodajte tudi semena ali oreščke (mandlji, sončnična in bučna semena, arašidi ipd.), čičeriko ali pa sveže nasekljana zelišča. Hranite v hladilniku in uživajte hladno ali rahlo pogreto.

Lečni kari (curry) s kokosovim mlekom
Lečni kari (curry) s kokosovim mlekom FOTO: Shutterstock

3. LEČIN KARI S KOKOSOVIM MLEKOM
 

Sestavine:

-  2 žlici olja
- 1 manjša čebula
- 2 stroka česna
- košček svežega ingverja
- 1 žlica začimbne paste za kari
- 1 skodelica leče
- 1 pločevinka pasiranega paradižnika
- 1 pločevinka kokosovega mleka (pred uporabo dobro pretresemo)

Priprava: 

V večjem loncu na olju najprej prepražite nasekljano čebulo, nato pa še česen, nariban ingver in karijevo pasto.

Dodajte oprano lečo, paradižnik, kokosovo mleko in približno dve skodelici vode. Kuhajte na zmerni temperaturi dokler se leča ne zmehča. 

Kari po okusu začinite s soljo in po želji tudi mletim poprom. Shranite v posodicah in segrevajte po potrebi.

Makaroni s pestom in piščancem
Makaroni s pestom in piščancem FOTO: Shutterstock

4. MAKARONI S PESTOM IN PIŠČANCEM
 

Sestavine:

- 250 g polnozrnatih testenin

- 2 piščančja zrezka

- 100 g bazilikinega pesta
- 50 g parmezana
- 1 žlica olivnega olja
- 1 pest češnjevega paradižnika
- začimbe (sol, poper)


Priprava: 

Skuhajte testenine po navodilih, medtem pa na ponvi specite začinjene piščančje zrezke. Češnjeve paradižnike operite in jih poljubno narežite na manjše kose.

Ko so testenine kuhane, jih odcedite in zmešajte s pestom ter češnjevimi paradižniki. Posujte s parmezanom. Razdelite v posodice in zraven dodajte še na rezine narezane piščančje zrezke. Hranite v hladilniku do štiri dni.

Nočna ovsena kaša
Nočna ovsena kaša FOTO: Adobe Stock

5. OVSENI ZAJTRK V KOZARCU
 

Sestavine:

- 2 skodelici ovsenih kosmičev

- 2 skodelici mleka (ali rastlinski napitek)

- 2 žlici chia semen
- 2 žlici poljubnega masla iz oreščkov (mandljevo, lešnikovo, arašidovo ipd.)

- 1 žlica medu
- sveže sadje po izbiri (jagode, borovnice, jabolko, banana)
 

Priprava: 

V večji skledi zmešajte ovsene kosmiče, mleko ali rastlinski napitek, chia semena, maslo in med. Pokrijte in pustite v hladilniku čez noč. 

Zjutraj zmes naložite v kozarčke, dodajte sveže sadje ter uživajte v hitrem in zdravem zajtrku.
 

Kaj skuhati?

Si že prijavljen na vse naše e-novice?


UI Del vsebine je ustvarjen s pomočjo generativne umetne inteligence.

Sorodni članki

Pet receptov s piščancem, idealnih za hitro kuhanje med tednom

Hitri, enostavnih in okusni recepti s piščancem, popolni za kuhanje med tednom, ko se nam zaradi številnih obveznosti navadno vedno mudi. Vse jedi so pripravljene v največ pol ure.

Kaj skuhati
Pet receptov s piščancem, idealnih za hitro kuhanje med tednom
7 preprostih receptov, popolnih za vsak dan v tednu

Za vsak dan v tednu smo vam pripravili en predlog za hitro in okusno jed, ki tudi ne vzame veliko časa. Za vsak okus se bo našlo kaj dobrega, saj smo v zbirko poleg mesnih dodali tudi ribje in zelenjavne jedi.

Kaj skuhati
7 preprostih receptov, popolnih za vsak dan v tednu
Preproste jedi, ki so odlično kosilo s skledo solate

Nekatere preproste jedi se postrežene s skledo solate spremenijo v zelo okusno kosilo, ki razveseli vso družino. Odlična ideja so preprosti zelenjavni polpeti ali žličniki z jajcem, s skledo solate pa lahko zmažemo tudi jogurtove langaše ali funšterc, preprosto zasavsko jed, nekakšno rahlo omleto, pečeno na svinjski masti. V nadaljevanju vam predstavljamo še nekaj preprostih jedi, ki jih za okusno domače kosilo postrezite z veliko skledo solate.

Kaj skuhati
Preproste jedi, ki so odlično kosilo s skledo solate
Tedenski jedilnik: super kosila, ki ne vzamejo veliko časa

Okusna brezmesna jed, hitra in preprosta enolončnica, ekspresne testenine, zdrava ribja pojedina iz pečice, sočni 'zrezki' v gobovi omaki, pa še kaj bi se našlo. Odlične jedi za vse dni v tednu, katerih priprava vam ne bo vzela veliko dragocenega časa.

Kaj skuhati
Tedenski jedilnik: super kosila, ki ne vzamejo veliko časa
Kaj kuhati ta teden? Imamo okusne, preproste in poceni recepte za slane in sladke jedi

Kaj kuhati in peči ta teden? Imamo odlične recepte, ki niso preveč zahtevni, poleg tega pa so tudi prijazni do vaše denarnice. Na seznam smo dodali tudi nekaj odličnih sladic.

Kosilo
Kaj kuhati ta teden? Imamo okusne, preproste in poceni recepte za slane in sladke jedi
Hitra in enostavna peciva za sladkanje med tednom

Ste sladkosnedi, a nimate časa niti pretirane želje preživeti veliko časa v kuhinji, kupljene sladice pa za vas tudi ne pridejo v poštev? Za vas imamo rešitev! Predstavljamo vam sedem hitrih in preprostih sladic, s katerimi boste lažje prebrodili delovni teden.

Sladice
Hitra in enostavna peciva za sladkanje med tednom
5 idej za meal prep kosilo, ki je zdravo, okusno in hranljivo

Uživajte v priročnosti doma pripravljenih kosil, ki podpirajo vaše zdravje in dobro počutje skozi ves teden!

Kaj skuhati
5 idej za meal prep kosilo, ki je zdravo, okusno in hranljivo
7 jedi za vsak dan v tednu, pripravljenih v pol ure ali manj

Ko nas zaradi številnih obveznosti in opravkov preganja čas, je na zalogi vedno dobro imeti nekaj hitrih in preprostih receptov. Takih, ki so pripravljeni zgolj v 30 minutah ali pa še manj. Za vsak dan v tednu smo vam pripravili en predlog in dodali še dve hitri sladici, ki ju lahko pripravite za vikend.

Kaj skuhati
7 jedi za vsak dan v tednu, pripravljenih v pol ure ali manj
Hitri brezmesni recepti za kuhanje med tednom

Odlične ideje za hitra in okusna kosila brez mesa, s katerimi lahko popestrite svoj tedenski jedilnik.

Kosilo
Hitri brezmesni recepti za kuhanje med tednom
Meal prep: kako se lotiti priprave obrokov za več dni vnaprej?

Vnaprejšnja priprava obrokov za več dni je preprost in učinkovit način, da prihranite čas, denar, zmanjšate količino odpadne hrane in si zagotovite uravnotežene obroke vsak dan. Kako se tega lotiti na pravi način in na kaj morate biti pozorni pri pripravi obrokov za cel teden?

Triki in nasveti
Meal prep: kako se lotiti priprave obrokov za več dni vnaprej?
Ideje za hitre večerje med tednom, ko se utrujeni vrnete iz službe

Kaj pripraviti takrat, ko želite pojesti nekaj dobrega in zdravega, vendar nimate energije, da bi predolgo stali za štedilnikom? Okusen in zdrav obrok je res mogoče skuhati hitro in enostavno. Predstavljamo vam nekaj odličnih predlogov!

Na hitro
Ideje za hitre večerje med tednom, ko se utrujeni vrnete iz službe
Priprava zdravega kosila v pol ure

Imate za kosilo samo pol ure? Preverite, kakšno kosilo lahko skuhate in pojeste v tem času. Če imate v službi kuhinjo, jo kar izkoristite. Ste doma blizu službe? Nič lažjega, odpravite se domov in tam pojejte kosilo. Če pa nimate nobene od naštetih možnosti, si kosilo pripravite že zvečer in ga naslednji dan odnesite s sabo v službo.

Zdravo in vegi
Priprava zdravega kosila v pol ure
ISSN 2630-1679 © 2024, Okusno.je, Vse pravice pridržane Verzija: 737