Zelene palačinke z rikoto, lososom in kalčki
Primerno za: malica, kosilo, zvečer
Način priprave: pečenje

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Zelene palačinke z rikoto, lososom in kalčki

V hipu pripravljene zelene brezglutenske palačinke so odlična izbira za zdravo, lahko in okusno malico, ki si jo lahko privoščimo tudi med tednom. 

Vir: Tereza Poljanič Natisni recept Pošlji prijatelju
Težavnost
Čas priprave 15 min
Čas kuhanja 12 min
Skupaj 27 min

Priprava

  • Vse sestavine gladko zmiksamo v blenderju. Pomembno je, da sestavine dobro premešamo, da v masi ne ostanejo koščki špinače.  

  • Palačinke spečemo na kokosovem olju. Medtem ko pečemo palačinke, pripravimo še nadev. Rikoto zmešamo z limoninim sokom in soljo. 

  • Palačinke nadevamo z rikoto, lososom in kalčki, zvijemo (prepognemo) in serviramo na krožnike. Na koncu jih še popopramo in serviramo. 

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 650.07 KJ 2180.91 KJ 7.77 % 26.06 %
  155.37 kcal 521.25 kcal 7.77 % 26.06 %
Beljakovine 9.61 g 32.25 g 19.22 % 64.5 %
Ogljikovi hidrati 13.93 g 46.75 g 5.16 % 17.31 %
od teh sladkorji 1.86 g 6.25 g 0 % 0 %
Maščobe 6.18 g 20.75 g 8.83 % 29.64 %
od teh nasičene maščobne kisline 1.49 g 5 g 7.45 % 25 %
Vlaknine 2.09 g 7 g 8.36 % 28 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 1.12 mg 3.75 mg    
Magnezij 61.7 mg 207 mg    
Kalij 254.32 mg 853.25 mg    
Kalcij 43.37 mg 145.5 mg    
Fosfor 135.02 mg 453 mg    
Cink 0.67 mg 2.25 mg    
Selen 8.72 mg 29.25 mg    
Vitamin A 370.72 iu 1243.75 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 0.67 mg 2.25 mg    
Vitamin D 0.3 mg 1 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev