Da lahko začnemo dan, potrebujemo dovolj hranilnih snovi. Najlažje jih bomo dobili takole - z zajtrkom v kozarcu.
Banano olupimo in narežemo na nekaj večjih kosov, katere stresemo v mešalnik. V mešalnik dodamo še jogurt, med, kosmiče in na koncu prilijemo še pomarančni sok. Vse skupaj dobro zmešamo v gladko zmes.
Zmes nalijemo v visoke kozarce in takoj postrežemo.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 597.27 KJ | 472.79 KJ | 7.14 % | 5.65 % |
| 142.75 kCal | 113 kCal | 7.14 % | 5.65 % | |
| Beljakovine | 0.63 g | 0.5 g | 1.26 % | 1 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 36 g 29.06 g | 28.5 g 23 g | 13.33 % | 10.56 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0 g 0 g | 0 g 0 g | 0 % 0 % | 0 % 0 % |
| Vlaknine | 1.26 g | 1 g | 5.04 % | 4 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0 mg | 0 mg | ||
| Magnezij | 19.58 mg | 15.5 mg | ||
| Kalij | 279.18 mg | 221 mg | ||
| Kalcij | 4.42 mg | 3.5 mg | ||
| Fosfor | 16.42 mg | 13 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0.63 mg | 0.5 mg | ||
| Vitamin A | 47.37 iu | 37.5 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 5.68 mg | 4.5 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
