Veliki sočni

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Velik in sočen sendvič

Raznovrstna zelenjava naredi ta sendvič hrustljav in osvežilen. Pripravimo ga za otrokovo malico, za piknike, za službo ... Sendvič je univerzalen obrok, ki nam lahko še kako  pride prav.

Vir: S. M. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 1 osebo (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 20 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 20 min

Priprava

  • Paradižnik in solato operemo in osušimo s papirnato brisačo. Rdečo čebulo olupimo, pomočimo v mrzlo vodo in obrišemo. Paradižnik in čebulo zrežemo na kolobarje, solato pa raztrgamo na manjše kose.

  • Kruh s sezamom zrežemo na rezine. Na eno rezino položimo liste solate, na solato damo kolobarje rdeče čebule, na to pa še kolobarje paradižnika. Paradižnik obložimo z dvema ali tremi rezinami piščančjih prsi, sirom in preostalo solato. Pokrijemo z drugo rezino kruha in stisnemo sendvič skupaj, da je bolj stabilen. Postrežemo ali pa zavijemo v alufolijo in prihranimo za kasneje.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 200.71 KJ 1979.03 KJ 2.4 % 23.65 %
  47.97 kcal 473 kcal 2.4 % 23.65 %
Beljakovine 1.93 g 19 g 3.86 % 38 %
Ogljikovi hidrati 4.87 g 48 g 1.8 % 17.78 %
od teh sladkorji 1.52 g 15 g 0 % 0 %
Maščobe 1.32 g 13 g 1.89 % 18.57 %
od teh nasičene maščobne kisline 0.71 g 7 g 3.55 % 35 %
Vlaknine 1.12 g 11 g 4.48 % 44 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.1 mg 1 mg    
Magnezij 13.29 mg 131 mg    
Kalij 159.53 mg 1573 mg    
Kalcij 53.85 mg 531 mg    
Fosfor 57.3 mg 565 mg    
Cink 0.1 mg 1 mg    
Selen 3.04 mg 30 mg    
Vitamin A 457.71 iu 4513 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 3.55 mg 35 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 1
 
mmmmm.........
Več komentarjev