Odličen sendvič, nabito poln dobre zelenjave, je sočen in nasiten.
Avokado operemo, razpolovimo in mu odstranimo koščico. Meso narežemo na tanke lističe in ga izluščimo. Solatne liste dobro očistimo, operemo in narežemo na trakove. Paradižnik operemo, mu odstranimo zelene dele in ga narežemo na tanjše kolobarje. Kumaro dobro operemo, odstranimo konca, nato pa jo narežemo na tanjše kolobarje.
Štručko po dolžini prerežemo. Polovičko enakomerno namažemo z maslom, jo obložimo z narezanimi listi solate, avokadom, paradižnikom, kalčki in na koncu še s sirom. Pokrijemo z drugo polovičko štručke in postrežemo.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 535.43 KJ | 2163.13 KJ | 6.4 % | 25.85 % |
| 127.97 kCal | 517 kCal | 6.4 % | 25.85 % | |
| Beljakovine | 4.46 g | 18 g | 8.92 % | 36 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 13.86 g 1.73 g | 56 g 7 g | 5.13 % | 20.74 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 5.2 g 1.98 g | 21 g 8 g | 7.43 % 9.9 % | 30 % 40 % |
| Vlaknine | 1.49 g | 6 g | 5.96 % | 24 % |
| Folna kislina | 4.95 g | 20 g | ||
| Železo | 0.74 mg | 3 mg | ||
| Magnezij | 24.75 mg | 100 mg | ||
| Kalij | 218.56 mg | 883 mg | ||
| Kalcij | 100.25 mg | 405 mg | ||
| Fosfor | 100 mg | 404 mg | ||
| Cink | 0.25 mg | 1 mg | ||
| Selen | 7.92 mg | 32 mg | ||
| Vitamin A | 928.47 iu | 3751 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 4.46 mg | 18 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
