Vegetarijanski sendvič
Tip prehrane: vegetarijanci

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Vegetarijanski sendvič

Odličen sendvič, nabito poln dobre zelenjave, je sočen in nasiten.

Vir: K.I. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 1 osebo (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 15 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 15 min

Priprava

  • Avokado operemo, razpolovimo in mu odstranimo koščico. Meso narežemo na tanke lističe in ga izluščimo. Solatne liste dobro očistimo, operemo in narežemo na trakove. Paradižnik operemo, mu odstranimo zelene dele in ga narežemo na tanjše kolobarje. Kumaro dobro operemo, odstranimo konca, nato pa jo narežemo na tanjše kolobarje.

  • Štručko po dolžini prerežemo. Polovičko enakomerno namažemo z maslom, jo obložimo z narezanimi listi solate, avokadom, paradižnikom, kalčki in na koncu še s sirom. Pokrijemo z drugo polovičko štručke in postrežemo.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 535.43 KJ 2163.13 KJ 6.4 % 25.85 %
  127.97 kcal 517 kcal 6.4 % 25.85 %
Beljakovine 4.46 g 18 g 8.92 % 36 %
Ogljikovi hidrati 13.86 g 56 g 5.13 % 20.74 %
od teh sladkorji 1.73 g 7 g 0 % 0 %
Maščobe 5.2 g 21 g 7.43 % 30 %
od teh nasičene maščobne kisline 1.98 g 8 g 9.9 % 40 %
Vlaknine 1.49 g 6 g 5.96 % 24 %
Folna kislina 4.95 g 20 g    
Železo 0.74 mg 3 mg    
Magnezij 24.75 mg 100 mg    
Kalij 218.56 mg 883 mg    
Kalcij 100.25 mg 405 mg    
Fosfor 100 mg 404 mg    
Cink 0.25 mg 1 mg    
Selen 7.92 mg 32 mg    
Vitamin A 928.47 iu 3751 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 4.46 mg 18 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev