Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

V hipu pripravljene energijske kroglice

Pozabite na nezdrave prigrizke, kot so slane palčke, prestice in čips. Te kroglice so v hipu pripravljene, zelo zdrave, pa še veliko energije vam bodo dale. Lahko jih uporabljate kot prigrizek med obroki, ker so hitro prebavljive, pa jih lahko zaužijete tudi pred vadbo. 

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 4 osebe (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 15 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 15 min

Priprava

  • V multipraktik (električni sekljalnik) dodamo marelice, datlje, kokosovo moko, chia semena in mandlje. Sestavine poljubno drobno zmeljemo. Če želimo, lahko pustimo tudi kakšen večji košček suhega sadja ali mandljev. 

  • Iz pripravljene mase z navlaženimi rokami oblikujemo manjše kroglice, ki jih hranimo v tesno zaprtem kozarcu v hladilniku. 

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 1900.92 KJ 603.54 KJ 22.72 % 7.21 %
  454.33 kcal 144.25 kcal 22.72 % 7.21 %
Beljakovine 11.02 g 3.5 g 22.04 % 7 %
Ogljikovi hidrati 36.22 g 11.5 g 13.41 % 4.26 %
od teh sladkorji 18.9 g 6 g 0 % 0 %
Maščobe 29.92 g 9.5 g 42.74 % 13.57 %
od teh nasičene maščobne kisline 3.94 g 1.25 g 19.7 % 6.25 %
Vlaknine 9.45 g 3 g 37.8 % 12 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.79 mg 0.25 mg    
Magnezij 176.38 mg 56 mg    
Kalij 859.84 mg 273 mg    
Kalcij 165.35 mg 52.5 mg    
Fosfor 322.83 mg 102.5 mg    
Cink 0.79 mg 0.25 mg    
Selen 2.36 mg 0.75 mg    
Vitamin A 1276.38 iu 405.25 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 0 mg 0 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev