Tunini zvitki
Primerno za: malica, kosilo, zvečer

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Tunini zvitki

Kaj ko bi se lotili tuninih zvitkov, ki nam ne bodo vzeli preveč časa?

Vir: T.D. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 4 osebe (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 8 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 8 min

Priprava

  • Odpremo konzervo koruze in jo temeljito odcedimo. Tudi tuno odcedimo, stresemo v skledo in grobo pretlačimo z vilicami. Dodamo koruzo, sirni namaz in kislo smetano. Po okusu začinimo s poprom in soljo in vse skupaj temeljito premešamo.

  • Solatne liste operemo in osušimo. Tortilje si razporedimo po čisti delovni površini. Na vsako tortiljo položimo po en solatni list, ki ga premažemo z nadevom iz tune in pokrijemo z drugim solatnim listom. Tortilje zvijemo v rolice. Pripravljene tortilje razporedimo na servirni krožnik in ponudimo.

Dodatni nasveti

V trgovini kupimo že pripravljene tortilje ali pa po opisanem postopku pripravimo tortilje iz koruzne moke oziroma tortilje iz pšenične moke.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 269.03 KJ 2379.65 KJ 3.22 % 28.44 %
  64.3 kcal 568.75 kcal 3.22 % 28.44 %
Beljakovine 3.59 g 31.75 g 7.18 % 63.5 %
Ogljikovi hidrati 8.17 g 72.25 g 3.03 % 26.76 %
od teh sladkorji 0.03 g 0.25 g 0 % 0 %
Maščobe 1.53 g 13.5 g 2.19 % 19.29 %
od teh nasičene maščobne kisline 0.51 g 4.5 g 2.55 % 22.5 %
Vlaknine 1.44 g 12.75 g 5.76 % 51 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.17 mg 1.5 mg    
Magnezij 24.14 mg 213.5 mg    
Kalij 218.34 mg 1931.25 mg    
Kalcij 35.53 mg 314.25 mg    
Fosfor 62.52 mg 553 mg    
Cink 0.17 mg 1.5 mg    
Selen 4.3 mg 38 mg    
Vitamin A 5914.95 iu 52317.75 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 7.29 mg 64.5 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 6
 
VAV, ulala, Britney, le kaj ti je bilo tega treba ???????
Sanja Vojnovic 19.12.2011 21:15:03
Okusen nadev!
1950lj 03.09.2012 21:31:51
Bil bi se boljsi, ce bi ga v toasterju malo popekel in dodal malo naribanega sira v tortiljo. Mmm
žaba08 07.03.2013 14:41:28
Jaz priporočam še malo origana in kakšen češnjev paradižnik!
berlusconi 04.05.2013 16:29:06
+ čebula v tuno. Paše. Preverjeno! :)
gongash 09.05.2015 17:41:28
paradižnik tudi (svež ne pasiran)
Več komentarjev