Tunina solata s koruzo in olivami
Primerno za: malica, kosilo, zvečer

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Tunina solata s koruzo in olivami

Hitro pripravljena solata je lahko izvrstna priloga k številnim jedem. Če imate radi tuno, pa še toliko bolje!

Vir: T.D. Natisni recept Pošlji prijatelju
Težavnost
Čas priprave 15 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 15 min

Priprava

  • Mlado čebulico temeljito očistimo, operemo in skupaj z zelenimi stebelci na drobno nasekljamo. Olive odcedimo in narežemo na kolobarčke. Koruzo iz pločevinke stresemo na cedilo, oplaknemo pod tekočo vodo in odcedimo. Vse sestavine stresemo v večjo skledo.

  • Odpremo vse tri pločevinke s tuno in odlijemo odvečno olje, pri čemer prihranimo vsaj 3 žlice olja, ki ga bomo uporabili za solato. V skledo stresemo tudi koščke tune, solato po okusu začinimo s soljo, dodamo pa tudi prihranjeno olje in kis. Sestavine dobro premešamo, solato serviramo v primerne sledice in ponudimo.

Dodatni nasveti

Namesto kisa lahko uporabimo limonin sok.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 1022.28 KJ 1937.19 KJ 12.22 % 23.15 %
  244.33 kcal 463 kcal 12.22 % 23.15 %
Beljakovine 12.27 g 23.25 g 24.54 % 46.5 %
Ogljikovi hidrati 35.22 g 66.75 g 13.04 % 24.72 %
od teh sladkorji 0 g 0 g 0 % 0 %
Maščobe 5.67 g 10.75 g 8.1 % 15.36 %
od teh nasičene maščobne kisline 0.4 g 0.75 g 2 % 3.75 %
Vlaknine 3.56 g 6.75 g 14.24 % 27 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 1.32 mg 2.5 mg    
Magnezij 70.84 mg 134.25 mg    
Kalij 254.35 mg 482 mg    
Kalcij 19.92 mg 37.75 mg    
Fosfor 183.77 mg 348.25 mg    
Cink 0.92 mg 1.75 mg    
Selen 25.86 mg 49 mg    
Vitamin A 209.5 iu 397 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 0.92 mg 1.75 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev