Tropski smoothie
Tip prehrane: vegetarijanci, vegani

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Tropski smoothie

Ta smoothie bo zagotovo razveselil vse ljubitelje tropskega sadja, saj se v njem prepletajo okusi pasijonke, manga in banane.

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 2 osebi (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 15 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 15 min

Priprava

  • Banano olupimo in narežemo na kolobarje, ki jih stresemo v kuhinjski mešalnik (blender). Pasijonke prerežemo na pol in z žličko izdolbemo sadno meso, ki ga stresemo v mešalnik. Mango operemo, olupimo in narežemo na koščke, ki jih skupaj z ledenimi kockami dodamo v mešalnik.

  • V mešalnik prilijemo pomarančni sok, nato pa sadje gladko zmiksamo. Pripravljen napitek po želji precedimo skozi gosto cedilo, nalijemo v kozarce in takoj postrežemo.

Dodatni nasveti

Namesto pomarančnega lahko uporabimo jabolčni sok.

Prednosti

Banane vsebujejo veliko kalija in malo natrija, zato so odlične za premagovanje krvnega pritiska. V ZDA so celo dovolili, da uradno označijo banano za sadež, ki znižuje krvni pritisk in tveganje kapi. Kalij telo potrebuje tudi za prenos hranljivih snovi v celice. Visoka količina vitamina B v banani pa deluje pomirjevalno na živčni sistem.

Mango je eden najslastnejših in najrazkošnejših tropskih sadežev. Različne sorte gojijo po vseh tropih, od Karibov do Afrike, jugovzhodne Azije, Avstralije in Indije. Čeprav so mangi različnih oblik, velikosti in barv, so v glavnem podolgovati sadeži z zeleno, rožnato, zlato ali rdečo lupino in čudovitim oranžnim mesom. Mangi so bogati z vitamini, posebno z vitaminoma A in C ter so dober vir betakarotena.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 297.11 KJ 1230.1 KJ 3.55 % 14.7 %
  71.01 kcal 294 kcal 3.55 % 14.7 %
Beljakovine 0.85 g 3.5 g 1.7 % 7 %
Ogljikovi hidrati 16.91 g 70 g 6.26 % 25.93 %
od teh sladkorji 10.51 g 43.5 g 0 % 0 %
Maščobe 0 g 0 g 0 % 0 %
od teh nasičene maščobne kisline 0 g 0 g 0 % 0 %
Vlaknine 3.86 g 16 g 15.44 % 64 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.36 mg 1.5 mg    
Magnezij 17.63 mg 73 mg    
Kalij 231.16 mg 957 mg    
Kalcij 11.71 mg 48.5 mg    
Fosfor 32.25 mg 133.5 mg    
Cink 0 mg 0 mg    
Selen 0.12 mg 0.5 mg    
Vitamin A 685.39 iu 2837.5 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 27.66 mg 114.5 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev