Solata z mangom, avokadom, rukolo in orehi
Tip prehrane: vegetarijanci

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Solata z mangom in avokadom

Krasna kombinacija zelenjave, sadja in oreščkov.

Vir: S. M. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 4 osebe (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 10 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 10 min

Priprava

  • Sadje operemo, razkoščičimo in zrežemo na rezine oziroma koščke. Rukolo operemo in stresemo v skledo, dodamo sadje. V skledo dodamo mlete orehe in cele orehe, nato pa vse skupaj s čistimi prsti premešamo. Solato serviramo na krožnike.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 629.44 KJ 2124.43 KJ 7.52 % 25.39 %
  150.44 kcal 507.75 kcal 7.52 % 25.39 %
Beljakovine 2.52 g 8.5 g 5.04 % 17 %
Ogljikovi hidrati 10.44 g 35.25 g 3.87 % 13.06 %
od teh sladkorji 6.3 g 21.25 g 0 % 0 %
Maščobe 11.33 g 38.25 g 16.19 % 54.64 %
od teh nasičene maščobne kisline 1.26 g 4.25 g 6.3 % 21.25 %
Vlaknine 3.04 g 10.25 g 12.16 % 41 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.37 mg 1.25 mg    
Magnezij 37.48 mg 126.5 mg    
Kalij 321.93 mg 1086.5 mg    
Kalcij 43.04 mg 145.25 mg    
Fosfor 67.78 mg 228.75 mg    
Cink 0.3 mg 1 mg    
Selen 0.44 mg 1.5 mg    
Vitamin A 877.93 iu 2963 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 21.26 mg 71.75 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev