Preprosta solata s tuno
Primerno za: kosilo, malica, zvečer

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Solata s tuninim namazom

Tuna je vsestransko uporabna, saj lahko iz nje pripravimo neverjetno veliko število jedi. Ena od božanskih jedi je ravno ta solata, ki je v bistvu čisto preprosta za pripravo, vendar izjemno okusna.

Vir: S. M. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 4 osebe (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 20 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 20 min

Priprava

  • Predno se lotimo priprave solate, iz sestavin pripravimo tunin namaz. Solato dobro operemo, otresemo in natrgamo na manjše kose, ki jih stresemo v veliko skledo. Stebelno zeleno operemo in zrežemo na manjše koščke, ki jih tudi stresemo v skledo.

  • Solato solimo, po okusu kisamo in začinimo z malo olja. Na koncu vanjo stresemo še tunin namaz in solata je pripravljena.

Dodatni nasveti

Solati se odlično prilegajo tudi mediteranske začimbe, česen in čebula.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 618.31 KJ 2261.45 KJ 7.39 % 27.03 %
  147.78 kcal 540.5 kcal 7.39 % 27.03 %
Beljakovine 9.02 g 33 g 18.04 % 66 %
Ogljikovi hidrati 1.85 g 6.75 g 0.69 % 2.5 %
od teh sladkorji 0.41 g 1.5 g 0 % 0 %
Maščobe 10.94 g 40 g 15.63 % 57.14 %
od teh nasičene maščobne kisline 3.62 g 13.25 g 18.1 % 66.25 %
Vlaknine 0.41 g 1.5 g 1.64 % 6 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0 mg 0 mg    
Magnezij 18.25 mg 66.75 mg    
Kalij 224.68 mg 821.75 mg    
Kalcij 36.5 mg 133.5 mg    
Fosfor 112.44 mg 411.25 mg    
Cink 0 mg 0 mg    
Selen 18.87 mg 69 mg    
Vitamin A 3266.92 iu 11948.75 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 4.17 mg 15.25 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Kako so to jed pripravili drugi

Oddaj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev