Solata s tuno in testeninami
Primerno za: kosilo, malica, zvečer
Način priprave: kuhanje, hlajenje

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Solata s testeninami in tuno

Po tej solati ne boste ostali lačni. Privoščite si jo!

Vir: S. M. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 4 osebe (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 20 min
Čas kuhanja 20 min
Skupaj 40 min

Priprava

  • Testenine skuhamo v osoljeni vodi po navodilih z embalaže, jih odcedimo in ohladimo. Ko se shladijo, jih stresemo v veliko skledo, dodamo tuno in premešamo. Limono prerežemo na pol, ožamemo in shranimo sok.

  • Brokoli kuhamo v soljeni vodi 10 minut, nato ga odcedimo in ohladimo. Ohlajen brokoli zrežemo na manjše cvetke. Češnjev paradižnik operemo in zrežemo na pol, nato pa ga stresemo v skledo. Edamca zrežemo na kvadratke.

  • V skledo s testeninami vmešamo še brokoli in sir, po okusu solimo, dodamo origano, limonin sok in olivno olje. Vse skupaj dobro premešamo in serviramo na krožnike.

Dodatni nasveti

Origano lahko po želji nadomestimo s kakšno drugo začimbo (npr. baziliko).

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 437.94 KJ 3516.65 KJ 5.23 % 42.03 %
  104.67 kcal 840.5 kcal 5.23 % 42.03 %
Beljakovine 7.32 g 58.75 g 14.64 % 117.5 %
Ogljikovi hidrati 7 g 56.25 g 2.59 % 20.83 %
od teh sladkorji 1.4 g 11.25 g 0 % 0 %
Maščobe 4.48 g 36 g 6.4 % 51.43 %
od teh nasičene maščobne kisline 1.4 g 11.25 g 7 % 56.25 %
Vlaknine 0.93 g 7.5 g 3.72 % 30 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.09 mg 0.75 mg    
Magnezij 19.86 mg 159.5 mg    
Kalij 253.14 mg 2032.75 mg    
Kalcij 58.56 mg 470.25 mg    
Fosfor 114.38 mg 918.5 mg    
Cink 0.25 mg 2 mg    
Selen 16.16 mg 129.75 mg    
Vitamin A 590.72 iu 4743.5 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 14.94 mg 120 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 4
JezekTekaTeka09 22.07.2011 17:38:57
\"Brokoli kuhamo v soljeni vodi 20 minut\" ..... hahahahahahahahahahahahahhahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahhahahahahahahahahahahhaahhahahahahahahahahahahhahahhahahahahahahahahahahahahhahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahhhahahahahahahahahahahahahhahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahhahahahahahahahahahahhaahhahahahahahahahahahahhahahhahahahahahahahahahahahahhahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahhahahahahahahahahahahhaahhahahahahahahahahahahhahahahahahahahahahahahahhaahhahahahahahahahahaahahaha ....
leksima 28.06.2012 13:59:53
joj kak je to važn.. nekateri ga kuhajo 10 minut nekateri pa 20 minut... pa zase se brigaj če ti kaj ni všeč pa ne glej.. ja?
Amc Modri Dirkači 21.10.2012 22:41:22
Brokolij se kuha popolnoma brez vode ...
 
njam...
Več komentarjev