Solata s špinačo in jagodami
Primerno za: kosilo, zvečer
Tip prehrane: vegetarijanci

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Solata s špinačo in jagodami

Mlada špinača in jagode. Nenavadno ali okusno? ... Vredno je poskusiti, samo sledite receptu.

Vir: S. M. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 4 osebe (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 15 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 15 min

Priprava

  • Mlado špinačo in solato operemo in osušimo s papirnato brisačo. Solato natrgamo na manjše kose. Jagode operemo in prerežemo na pol. Špinačo in solato zložimo na krožnike, nato pa dodamo še jagode.

  • Pomarančo prerežemo na pol in ožamemo sok. S sokom in olivnim oljem polijemo solato, premešamo in serviramo na krožnike.

Dodatni nasveti

Namesto pomarančnega soka, lahko solato prelijemo z balzamičnim kisom.

Prednosti

Vse o prednostih in lastnostih jagod si lahko preberete TUKAJ.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 148.87 KJ 614 KJ 1.78 % 7.34 %
  35.58 kcal 146.75 kcal 1.78 % 7.34 %
Beljakovine 0.91 g 3.75 g 1.82 % 7.5 %
Ogljikovi hidrati 4.48 g 18.5 g 1.66 % 6.85 %
od teh sladkorji 1.88 g 7.75 g 0 % 0 %
Maščobe 1.21 g 5 g 1.73 % 7.14 %
od teh nasičene maščobne kisline 0.12 g 0.5 g 0.6 % 2.5 %
Vlaknine 1.64 g 6.75 g 6.56 % 27 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.61 mg 2.5 mg    
Magnezij 32.61 mg 134.5 mg    
Kalij 288.48 mg 1190 mg    
Kalcij 48.91 mg 201.75 mg    
Fosfor 32 mg 132 mg    
Cink 0 mg 0 mg    
Selen 0.3 mg 1.25 mg    
Vitamin A 5106.79 iu 21065.5 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 32.91 mg 135.75 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Kako so to jed pripravili drugi

Oddaj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev