Solata iz tune in koruze

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Solata s koruzo in tuno

Hitro pripravljena solata iz tune, koruze, arašidov, paprike, kalčkov in solate. Hrustljava in zdrava.

Vir: B. J. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 2 osebi (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 25 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 25 min

Priprava

  • Tuno odcedimo in z vilico nežno pretlačimo. Solato očistimo, operemo in razdelimo na posamezne liste, ki jih po želji raztrgamo na manjše koščke. Papriko operemo, jo razpolovimo, odstranimo seme in narežemo na koščke. Koruzo speremo pod tekočo vodo in dobro odcedimo. Kalčke speremo pod vodo in dobro odcedimo.

  • V solatni skledi skupaj zmešamo tuno, koruzo, papriko in arašide. Pripravimo polivko: v skodelici zmešamo olje, limonin sok in sol.

  • Na krožnika naložimo liste solate, nanje kalčke in na kalčke še zmes s tuno. Prelijemo s polivko in postrežemo.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 645.42 KJ 2194.51 KJ 7.71 % 26.23 %
  154.26 kcal 524.5 kcal 7.71 % 26.23 %
Beljakovine 9.85 g 33.5 g 19.7 % 67 %
Ogljikovi hidrati 8.09 g 27.5 g 3 % 10.19 %
od teh sladkorji 1.76 g 6 g 0 % 0 %
Maščobe 8.82 g 30 g 12.6 % 42.86 %
od teh nasičene maščobne kisline 1.18 g 4 g 5.9 % 20 %
Vlaknine 1.47 g 5 g 5.88 % 20 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.15 mg 0.5 mg    
Magnezij 33.24 mg 113 mg    
Kalij 251.62 mg 855.5 mg    
Kalcij 10.44 mg 35.5 mg    
Fosfor 132.65 mg 451 mg    
Cink 0.15 mg 0.5 mg    
Selen 18.09 mg 61.5 mg    
Vitamin A 595 iu 2023 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 25.15 mg 85.5 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev