Smoothie iz gozdnih sadežev in avokada
Tip prehrane: vegetarijanci

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Smoothie iz gozdnih sadežev in avokada

Okusen smoothie je kot nalašč primeren, da z njim začnemo dan. Vsebuje namreč veliko vlaknin, zaradi lanenih semen in medu pa tudi spodbuja delovanje prebave. 

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 2 osebi (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 10 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 10 min

Priprava

  • Avokadovo meso odstranimo iz lupine in ga narežemo na koščke, ki jih stresemo v električni mešalnik (blender). Prilijemo mandljevo mleko ter dodamo med, lanena semena in gozdne sadeže. Sestavine mešamo tako dolgo, da dobimo gladek in gost napitek. 

  • Pripravimo si dva kozarca in ju do vrha napolnimo s pripravljenim napitkom. Najbolje je, da smoothie takoj spijemo. 

Dodatni nasveti

Mandljevo mleko po želji nadomestimo s sojinim, riževim ali kokosovim mlekom. Pripravimo pa ga lahko tudi sami. Recept je TUKAJ

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 757.81 KJ 2167.31 KJ 9.06 % 25.9 %
  181.12 kcal 518 kcal 9.06 % 25.9 %
Beljakovine 1.57 g 4.5 g 3.14 % 9 %
Ogljikovi hidrati 7.52 g 21.5 g 2.79 % 7.96 %
od teh sladkorji 4.02 g 11.5 g 0 % 0 %
Maščobe 16.08 g 46 g 22.97 % 65.71 %
od teh nasičene maščobne kisline 12.24 g 35 g 61.2 % 175 %
Vlaknine 2.8 g 8 g 11.2 % 32 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.52 mg 1.5 mg    
Magnezij 35.49 mg 101.5 mg    
Kalij 282.52 mg 808 mg    
Kalcij 19.06 mg 54.5 mg    
Fosfor 82.34 mg 235.5 mg    
Cink 0 mg 0 mg    
Selen 3.67 mg 10.5 mg    
Vitamin A 28.15 iu 80.5 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 15.38 mg 44 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev