Ribe in morski sadeži
Sendvič s tuno in rženim kruhom
Odličen sendvič v nadstropjih, ki vsebuje vse, kar od sendviča lahko pričakujemo.
Odličen sendvič v nadstropjih, ki vsebuje vse, kar od sendviča lahko pričakujemo.
Tuno odcedimo. Solato očistimo, operemo in po želji raztrgamo na manjše kose. Čebulo olupimo in narežemo na tanke rezine. Paradižnik operemo in narežemo na kolobarje. Česen olupimo in stremo. V globokem krožniku z vilico zmečkamo tuno, ji dodamo strt česen, majonezo, poper in sol. Vse skupaj dobro premešamo, da nastane enotna zmes.
Rezino kruha obložimo s solato, na to položimo paradižnik, nanj tunin namaz in na koncu čez vse potresemo še rezine čebule. Pokrijemo z drugo rezino kruha in postrežemo.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 355.85 KJ | 2522.95 KJ | 4.25 % | 30.15 % |
| 85.05 kCal | 603 kCal | 4.25 % | 30.15 % | |
| Beljakovine | 6.49 g | 46 g | 12.98 % | 92 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 5.5 g 1.27 g | 39 g 9 g | 2.04 % | 14.44 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 2.96 g 0.28 g | 21 g 2 g | 4.23 % 1.4 % | 30 % 10 % |
| Vlaknine | 0.99 g | 7 g | 3.96 % | 28 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0.14 mg | 1 mg | ||
| Magnezij | 19.89 mg | 141 mg | ||
| Kalij | 213.26 mg | 1512 mg | ||
| Kalcij | 22.85 mg | 162 mg | ||
| Fosfor | 90.27 mg | 640 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 16.22 mg | 115 mg | ||
| Vitamin A | 410.44 iu | 2910 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 3.53 mg | 25 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
