Sendivč s polnozrnato štručko
Primerno za: kosilo, malica

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Sendvič s salamo in zelenjavo

Ta tako sočen in okusen sendvič bo kot nalašč primeren za dopoldansko malico, zajtrk ali prigrizek na pikniku.

Vir: K.I. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 1 osebo (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 15 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 15 min

Priprava

  • Solato dobro operemo, po želji jo natrgamo na manjše lističe in osušimo. Korenček ostrgamo in narežemo na kolobarje. Papriko operemo, ji odstranimo semena in jo narežemo na trakove. Paradižnik in kumarico pa operemo in narežemo na kolobarje.

  • Prerežemo štručko in na spodnji del namažemo maslo. Nanj položimo solato in rezini paradižnika. Vse skupaj obložimo še z rezinami salame in trakovi paprike. Po vrhu razporedimo narezan korenček in kumaro. Vse skupaj pokrijemo z zgornjim delom štručke in postrežemo.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 205.77 KJ 2309.57 KJ 2.46 % 27.6 %
  49.18 kcal 552 kcal 2.46 % 27.6 %
Beljakovine 2.14 g 24 g 4.28 % 48 %
Ogljikovi hidrati 6.15 g 69 g 2.28 % 25.56 %
od teh sladkorji 0.89 g 10 g 0 % 0 %
Maščobe 1.16 g 13 g 1.66 % 18.57 %
od teh nasičene maščobne kisline 0.36 g 4 g 1.8 % 20 %
Vlaknine 1.25 g 14 g 5 % 56 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.18 mg 2 mg    
Magnezij 19.42 mg 218 mg    
Kalij 202.23 mg 2270 mg    
Kalcij 36.79 mg 413 mg    
Fosfor 48.29 mg 542 mg    
Cink 0.09 mg 1 mg    
Selen 4.37 mg 49 mg    
Vitamin A 5293.45 iu 59419 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 13.01 mg 146 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 1
in to je recept?kaj bo jutri?kozarec vode?
Več komentarjev