Bi radi svoje otroke prepričali, da že za zajtrk zaužijejo nekaj zdravega? Pripravite jim sadna nabodala, ki jih ponudite skupaj z jogurtom, v katerega bodo z veseljem pomakali koščke sadja.
Iz krhlja lubenice s pomočjo noževe konice odstranimo peške in z nožem ločimo meso od lupine. Lupino zavržemo, krhelj pa zrežemo na grižljaj velike kose. Po istem postopku pripravimo melono. Jagode in grozdje (grozdne jagode) očistimo in operemo.
Jogurt dobro premešamo in razdelimo v manjše skledice. Na lesena nabodala izmenično nabodemo sadje. Po tri nabodala skupaj s skledico jogurta serviramo na krožnik in postrežemo.
Za pripravo sadnih nabodal lahko uporabimo poljubno sezonsko sadje.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 144.68 KJ | 1168.38 KJ | 1.73 % | 13.96 % |
| 34.58 kCal | 279.25 kCal | 1.73 % | 13.96 % | |
| Beljakovine | 0 g | 0 g | 0 % | 0 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 8.33 g 7.06 g | 67.25 g 57 g | 3.09 % | 24.91 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0 g 0 g | 0 g 0 g | 0 % 0 % | 0 % 0 % |
| Vlaknine | 0.09 g | 0.75 g | 0.36 % | 3 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0 mg | 0 mg | ||
| Magnezij | 9.91 mg | 80 mg | ||
| Kalij | 149.07 mg | 1203.75 mg | ||
| Kalcij | 7.46 mg | 60.25 mg | ||
| Fosfor | 12.41 mg | 100.25 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin A | 370.46 iu | 2991.5 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 13.41 mg | 108.25 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
