Vegetarijanstvo
Sadni lonček z jogurtom
Idealno za vroče dni in zajtrke. Bogat in zdrav obrok, za katerega potrebujete le dve ali tri vrste sadja in seveda grški jogurt.
Idealno za vroče dni in zajtrke. Bogat in zdrav obrok, za katerega potrebujete le dve ali tri vrste sadja in seveda grški jogurt.
Sadje operemo in osušimo v papirnati brisači. Sadju odstranimo peščišča oziroma koščice. Jabolka in breskve zrežemo na tanke krhlje. Jagode in grozdje narežemo na poljubno velike kose.
Vso sadje stresemo v večjo skledo in ga z žlico ali rokami nežno premešamo. Pripravljeno sadje z žlico nadevamo v kozarce in obložimo z žlico jogurta. Vse skupaj posujemo z najljubšimi otrobi (orehi, mandlji, suhim sadjem) in serviramo.
Če želimo doseči bolj osvežilen učinek, damo sadno kupo za pol ure v hladilnik.
Namesto grškega jogurta lahko uporabimo tudi navaden gosti jogurt.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 171.29 KJ | 472.79 KJ | 2.05 % | 5.65 % |
| 40.94 kCal | 113 kCal | 2.05 % | 5.65 % | |
| Beljakovine | 0.27 g | 0.75 g | 0.54 % | 1.5 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 8.97 g 5.71 g | 24.75 g 15.75 g | 3.32 % | 9.17 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0 g 0 g | 0 g 0 g | 0 % 0 % | 0 % 0 % |
| Vlaknine | 0.36 g | 1 g | 1.44 % | 4 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0 mg | 0 mg | ||
| Magnezij | 6.97 mg | 19.25 mg | ||
| Kalij | 150.63 mg | 415.75 mg | ||
| Kalcij | 25.36 mg | 70 mg | ||
| Fosfor | 20.65 mg | 57 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0.09 mg | 0.25 mg | ||
| Vitamin A | 243.93 iu | 673.25 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 13.04 mg | 36 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
