Idealno za vroče dni in zajtrke. Bogat in zdrav obrok, za katerega potrebujete le dve ali tri vrste sadja in seveda grški jogurt.
Sadje operemo in osušimo v papirnati brisači. Sadju odstranimo peščišča oziroma koščice. Jabolka in breskve zrežemo na tanke krhlje. Jagode in grozdje narežemo na poljubno velike kose.
Vso sadje stresemo v večjo skledo in ga z žlico ali rokami nežno premešamo. Pripravljeno sadje z žlico nadevamo v kozarce in obložimo z žlico jogurta. Vse skupaj posujemo z najljubšimi otrobi (orehi, mandlji, suhim sadjem) in serviramo.
Če želimo doseči bolj osvežilen učinek, damo sadno kupo za pol ure v hladilnik.
Namesto grškega jogurta lahko uporabimo tudi navaden gosti jogurt.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 171.29 KJ | 472.79 KJ | 2.05 % | 5.65 % |
| 40.94 kCal | 113 kCal | 2.05 % | 5.65 % | |
| Beljakovine | 0.27 g | 0.75 g | 0.54 % | 1.5 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 8.97 g 5.71 g | 24.75 g 15.75 g | 3.32 % | 9.17 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 0 g 0 g | 0 g 0 g | 0 % 0 % | 0 % 0 % |
| Vlaknine | 0.36 g | 1 g | 1.44 % | 4 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 0 mg | 0 mg | ||
| Magnezij | 6.97 mg | 19.25 mg | ||
| Kalij | 150.63 mg | 415.75 mg | ||
| Kalcij | 25.36 mg | 70 mg | ||
| Fosfor | 20.65 mg | 57 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0.09 mg | 0.25 mg | ||
| Vitamin A | 243.93 iu | 673.25 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 13.04 mg | 36 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
