Začnite dan z zelo zdravim in vitaminsko bogatim prigrizkom, ki vas bo zagotovo napolnili z energijo.
Regrat ni samo okusna, temveč tudi izjemno z...
Za svoje telo naredimo veliko, če že zjutraj...
Poskrbite, da bo vaš zajtrk vseboval dovolj ...
Odpravite se na sprehod v naravo ali na tržn...
12 min
0 min
12 min
V manjši skledici z vilico dobro pretlačimo skuto. Dodamo smetano, olivno olje, sol in poper ter vse skupaj dobro premešamo.
Regratove liste očistimo, temeljito operemo in osušimo. Drobno jih sesekljamo in vmešamo v skuto.
Rezine kruha namažemo s pripravljenim namazom, serviramo na krožnike in postrežemo.
Količino regrata lahko prilagajamo lastnemu okusu.
Ržena moka vsebuje manj glutena kot pšenična, zato iz nje dobimo gost in vlažen kruh, ki ostane dalj časa svež.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| -- | 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo |
| Energijska vrednost | 687.22 KJ | 509.4 KJ | 8.21 % | 6.09 % |
| 164.25 kcal | 121.75 kcal | 8.21 % | 6.09 % | |
| Beljakovine | 6.75 g | 5 g | 13.5 % | 10 % |
| Ogljikovi hidrati | 18.89 g | 14 g | 7 % | 5.19 % |
| od teh sladkorji | 2.36 g | 1.75 g | 0 % | 0 % |
| Maščobe | 5.73 g | 4.25 g | 8.19 % | 6.07 % |
| od teh nasičene maščobne kisline | 1.35 g | 1 g | 6.75 % | 5 % |
| Vlaknine | 2.02 g | 1.5 g | 8.08 % | 6 % |
| Folna kislina | 19.9 g | 14.75 g | ||
| Železo | 1.01 mg | 0.75 mg | ||
| Magnezij | 23.95 mg | 17.75 mg | ||
| Kalij | 177.4 mg | 131.5 mg | ||
| Kalcij | 103.2 mg | 76.5 mg | ||
| Fosfor | 123.78 mg | 91.75 mg | ||
| Cink | 0.34 mg | 0.25 mg | ||
| Selen | 13.15 mg | 9.75 mg | ||
| Vitamin A | 1822.6 iu | 1351 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 5.73 mg | 4.25 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
