Puranji sendvič z zelenjavo
Primerno za: zjutraj, malica, zvečer

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Puranji sendvič z zelenjavo

Priprava je zelo hitra in enostavna. Lahko uporabimo ostanke štruce ali pa posebne manjše štručke. Pripravljen sendvič popečemo v toasterju ali pa ga pojemo hladnega.

Vir: K.I. Natisni recept Pošlji prijatelju
Težavnost
Čas priprave 12 min
Čas kuhanja 4 min
Skupaj 16 min

Priprava

  • Štručki po dolžini prerežemo na pol. Sir narežemo na tanjše rezine. Liste solate očistimo, operemo in osušimo ter po želji natrgamo na manjše kose. Paradižnik operemo in očistimo. Narežemo ga na tanjše kolobarje.

  • Dobro segrejemo toaster. Spodnje polovičke štručk najprej namažemo z maslom. Nato jih obložimo s kosi solate, rezinami sira, rezinami pečenih puranjih prsi in paradižnikovimi kolobarji. Sendviče pokrijemo z zgornjimi polovičkami štručk. Pripravljene sendviče popečemo v toasterju samo toliko, da kruh postane hrustljav, sir pa se nekoliko stopi.

  • Sendviča serviramo na krožnika, prerežemo na dve polovici in postrežemo.

Dodatni nasveti

Namesto masla lahko uporabimo margarino ali pa si pripravimo zeliščno maslo.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 727.18 KJ 1817.95 KJ 8.69 % 21.73 %
  173.8 kcal 434.5 kcal 8.69 % 21.73 %
Beljakovine 11 g 27.5 g 22 % 55 %
Ogljikovi hidrati 17.4 g 43.5 g 6.44 % 16.11 %
od teh sladkorji 2.4 g 6 g 0 % 0 %
Maščobe 5.8 g 14.5 g 8.29 % 20.71 %
od teh nasičene maščobne kisline 2.6 g 6.5 g 13 % 32.5 %
Vlaknine 2.6 g 6.5 g 10.4 % 26 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.8 mg 2 mg    
Magnezij 37.4 mg 93.5 mg    
Kalij 169.4 mg 423.5 mg    
Kalcij 96.4 mg 241 mg    
Fosfor 123.2 mg 308 mg    
Cink 0.6 mg 1.5 mg    
Selen 17.6 mg 44 mg    
Vitamin A 361.8 iu 904.5 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 3.2 mg 8 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev