Bogate in hranljive ploščice bodo vaše telo napolnile z energijo. Lahko si jih privoščite za zajtrk ali malico, odlične pa so tudi kot prigrizek po napornem treningu.
V srednje veliko skledo dodamo ovsene kosmiče, kokosove kosmiče, suhe slive, datlje, agavin sirup, kokosovo olje, na kolobarje narezano banano, vanilijo, cimet in sol. Sestavine v skledi s paličnim mešalnikom zmešamo v gladko zmes.
Mešanico s prsti stisnemo skupaj in preverimo, ali se lepo drži skupaj. Če se mešanica ne sprime, dodamo še malo datljev, če pa je zmes preveč vlažna, dodamo še malo ovsenih kosmičev.
Kvadratno stekleno posodo (pekač) obložimo s papirjem za peko. Na papir stresemo pripravljeno zmes in jo s prsti enakomerno razporedimo po posodi. Zmes dobro pritiskamo, da se lepo sprime skupaj. Posodo za 2 uri shranimo v hladilnik, nato pa jo vzamemo iz hladilnika in zmes narežemo na poljubno velike kose.
Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.
| 100g | Porcija | % GDA* na 100g | % GDA* na porcijo | |
| Energijske vrednosti | 1212.36 KJ | 384.93 KJ | 14.49 % | 4.6 % |
| 289.76 kCal | 92 kCal | 14.49 % | 4.6 % | |
| Beljakovine | 1.18 g | 0.38 g | 2.36 % | 0.76 % |
| Ogljikovi hidrati od teh sladkorji | 57.87 g 20.47 g | 18.38 g 6.5 g | 21.43 % | 6.81 % |
| Maščobe od teh nasičene maščobne kisline | 6.69 g 5.91 g | 2.13 g 1.88 g | 9.56 % 29.55 % | 3.04 % 9.4 % |
| Vlaknine | 0.79 g | 0.25 g | 3.16 % | 1 % |
| Folna kislina | 0 g | 0 g | ||
| Železo | 1.18 mg | 0.38 mg | ||
| Magnezij | 46.06 mg | 14.63 mg | ||
| Kalij | 548.82 mg | 174.25 mg | ||
| Kalcij | 68.11 mg | 21.63 mg | ||
| Fosfor | 75.2 mg | 23.88 mg | ||
| Cink | 0 mg | 0 mg | ||
| Selen | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin A | 537.8 iu | 170.75 iu | ||
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg | ||
| Vitamin C | 1.57 mg | 0.5 mg | ||
| Vitamin D | 0 mg | 0 mg |
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kCal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).
