Presne čokoladne tablice
Tip prehrane: vegetarijanci, vegani

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Presne čokoladne tablice

Te presne tablice so resnično čudovite. So zelo zdrave, izjemno okusne in hitro pripravljene. Ko jih boste poskusili, energijskih tablic zagotovo nikoli več ne boste kupovali.

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju
Težavnost
Čas priprave 45 min
Čas kuhanja 0 min
Skupaj 45 min

Priprava

Lešnike čez noč namočimo v zadostni količini hladne vode. Namakanje oreščkov ni všteto v čas priprave!

  • Namočene lešnike odcedimo in speremo pod tekočo vodo. Stresemo jih v blender in drobno zmeljemo. Nato dodamo sol, kakav in kokosovo olje ter dobro premešamo, da dobimo povsem gladko in enotno zmes. 

  • Nato med mešanjem v tankem curku v zmes dodamo javorjev sirup. Dobiti moramo enotno in nekoliko gostejšo zmes, ki spominja na pasto. Če se zmes loči, med mešanjem postopoma dodajamo vročo vodo (1 do 2 žlici) toliko časa, dokler ponovno ne dobimo enotne zmesi. Lešnikovo zmes pretresemo v posodico, v blenderju pa grobo zmeljemo mandlje, bučna in sončnična semena. 

  • Zmlete oreščke in semena stresemo v večjo skledo. Dodamo lešnikovo zmes in kokos ter s čistimi rokami dobro pregnetemo, da dobimo gosto in enotno zmes. 

  • Pravokoten pekač velikosti 10 x 20 cm obložimo s folijo za živila. Vanj stresemo pripravljeno zmes in jo z rokami enakomerno razporedimo po njem. Zmes pokrijemo s folijo in za vsaj 30 minut postavimo v hladilnik, da se dobro strdi. 

  • Srjeno zmes vzamemo iz hladilnika in previdno odstranimo folijo. Narežemo jo na manjše kvadratke ali pravokotnike, ki jih hranimo v hladilniku v tesno zaprti posodici. 

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 2236.64 KJ 1507.5 KJ 26.73 % 18.02 %
  534.57 kcal 360.3 kcal 26.73 % 18.02 %
Beljakovine 10.83 g 7.3 g 21.66 % 14.6 %
Ogljikovi hidrati 33.53 g 22.6 g 12.42 % 8.37 %
od teh sladkorji 12.46 g 8.4 g 0 % 0 %
Maščobe 41.84 g 28.2 g 59.77 % 40.29 %
od teh nasičene maščobne kisline 18.55 g 12.5 g 92.75 % 62.5 %
Vlaknine 7.12 g 4.8 g 28.48 % 19.2 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 7.12 mg 4.8 mg    
Magnezij 126.71 mg 85.4 mg    
Kalij 384.87 mg 259.4 mg    
Kalcij 90.65 mg 61.1 mg    
Fosfor 234.27 mg 157.9 mg    
Cink 1.19 mg 0.8 mg    
Selen 1.78 mg 1.2 mg    
Vitamin A 3.86 iu 2.6 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 0.89 mg 0.6 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 1
Odlično.
Več komentarjev