Ovseni piškoti z bananano in arašidovim maslom
Tip prehrane: vegetarijanci, vegani
Način priprave: pečenje

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Ovseni piškoti z banano in arašidovim maslom

Za pripravo piškotov zadostujejo že samo tri sestavine - zrele banane, ovseni kosmiči in arašidovo (mandljevo) maslo. Mi smo dodali še malo rozin, vi pa se lahko poigrate in v osnovno maso vmešate čokoladne koščke ali sesekljane orehe (lešnike ali mandlje). 

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 6 oseb (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 15 min
Čas kuhanja 20 min
Skupaj 35 min

Priprava

  • Pečico segrejemo na 170 stopinj Celzija. Nizek pekač za piškote obložimo s papirjem za peko. 

  • Banani olupimo in v skledi z vilicami dobro pretlačimo. Bananino kašo zmešamo z arašidovim maslom, nato pa v zmes vmešamo še ovsene kosmiče in rozine. Ko dobimo enotno maso, prenehamo z mešanjem. 

  • Maso zajemamo z žličko in kupčke polagamo na pripravljen pekač. Pazimo, da je med posameznimi kupčki malo praznega prostora, saj se piškoti med peko nekoliko razlezejo. Piškote pečemo v ogreti pečici 15 do 20 minut. 

Dodatni nasveti

Arašidovo maslo lahko nadomestimo z mandljevim ali lešnikovim maslom. 

Namesto rozin lahko v maso vmešamo čokoladne kaplice (na majhne koščke narezano čokolado), grobo sesekljane orehe, suho sadje ipd. 

Prednosti

Po zaslugi številnih vitaminov, rudninskih snovi (fosfor, kalij, mangan, selen, železo, kalcij) in nenasičenih maščobnih kislin, ovseni kosmiči v svetu zdrave prehrane veljajo za izjemno zdravo živilo. Ker vsebujejo veliko kompleksnih ogljikovih hidratov in topnih vlaknin, imenovanih betaglukani, so odlična izbira tudi pri številnih shujševalnih dietah.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 833.03 KJ 619.23 KJ 9.96 % 7.4 %
  199.1 kcal 148 kcal 9.96 % 7.4 %
Beljakovine 7.17 g 5.33 g 14.34 % 10.66 %
Ogljikovi hidrati 39.69 g 29.5 g 14.7 % 10.93 %
od teh sladkorji 7.17 g 5.33 g 0 % 0 %
Maščobe 6.05 g 4.5 g 8.64 % 6.43 %
od teh nasičene maščobne kisline 0.9 g 0.67 g 4.5 % 3.35 %
Vlaknine 6.28 g 4.67 g 25.12 % 18.68 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 1.57 mg 1.17 mg    
Magnezij 95.07 mg 70.67 mg    
Kalij 500.67 mg 372.17 mg    
Kalcij 25.11 mg 18.67 mg    
Fosfor 245.52 mg 182.5 mg    
Cink 0.67 mg 0.5 mg    
Selen 13.23 mg 9.83 mg    
Vitamin A 33.86 iu 25.17 iu    
Vitamin B1 0.22 mg 0.17 mg    
Vitamin C 4.48 mg 3.33 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev