Ovsena kaša z orehi in borovnicami
Primerno za: zjutraj
Tip prehrane: vegetarijanci
Način priprave: kuhanje

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Ovsena kaša z orehi in borovnicami

Izjemno okusen in hranljiv zajtrk, ki je videti kot nebeško dobra sladica.

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 2 osebi (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 5 min
Čas kuhanja 10 min
Skupaj 15 min

Priprava

  • V kozico stresemo kosmiče in jih zalijemo z vodo in mlekom. Pristavimo na kuhalnik, med občasnim mešanjem zavremo, nato pa znižamo temperaturo in med nenehnim mešanjem kuhamo še 4 do 5 minut. Ko se kaša zgosti, kozico odstavimo.

  • Mlete orehe vmešamo v pripravljeno kašo, ki jo serviramo v kozarčke ali skledice. Po vrhu potrosimo grobo sesekljane orehe, vse skupaj prelijemo z malo javorjevega sirupa, okrasimo s svežimi borovnicami in postrežemo.

Dodatni nasveti

Namesto kravjega mleka lahko uporabimo riževo ali mandljevo mleko, orehe pa nadomestimo s pekan orehi ali mandlji.

Kašo lahko okrasimo s poljubnim svežim sezonskim sadjem.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 622.7 KJ 2786.54 KJ 7.44 % 33.3 %
  148.83 kcal 666 kcal 7.44 % 33.3 %
Beljakovine 4.58 g 20.5 g 9.16 % 41 %
Ogljikovi hidrati 15.08 g 67.5 g 5.59 % 25 %
od teh sladkorji 5.59 g 25 g 0 % 0 %
Maščobe 9.83 g 44 g 14.04 % 62.86 %
od teh nasičene maščobne kisline 1.01 g 4.5 g 5.05 % 22.5 %
Vlaknine 2.57 g 11.5 g 10.28 % 46 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.67 mg 3 mg    
Magnezij 51.28 mg 229.5 mg    
Kalij 177.99 mg 796.5 mg    
Kalcij 56.54 mg 253 mg    
Fosfor 151.62 mg 678.5 mg    
Cink 0.67 mg 3 mg    
Selen 6.26 mg 28 mg    
Vitamin A 56.2 iu 251.5 iu    
Vitamin B1 0.11 mg 0.5 mg    
Vitamin C 1.34 mg 6 mg    
Vitamin D 0.22 mg 1 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev