Ovsena kaša z jabolki
Primerno za: zjutraj
Tip prehrane: vegani, vegetarijanci
Način priprave: kuhanje

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Ovsena kaša z jabolki

Zdrav zajtrk brez mlečnih izdelkov, ki vas bo pobožal po trebuhu.

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju
Težavnost
Čas priprave 5 min
Čas kuhanja 25 min
Skupaj 30 min

Priprava

  • Ovsene kosmiče stresemo v skledo in jih prelijemo s 300 ml hladne vode. Pustimo, da se namakajo, medtem pa pripravimo ostale sestavine. 

  • Jabolka operemo in obrišemo. Eno jabolko prihranimo, preostali dve pa olupimo, očistimo in zrežemo na koščke, ki jih stresemo v kozico. Dodamo kokosovo olje in tri žlice hladne vode, kozico pokrijemo in pristavimo na kuhalnik. Jabolka dušimo na zmerni temperaturi 10 minut, da se zmehčajo. 

  • Ko se jabolka zmehčajo, v kozico dodamo namočene kosmiče skupaj s tekočino, v kateri so se namakali, cimet in mleko. Temperaturo znižamo na minimum in kosmiče med občasnim mešanjem počasi kuhljamo še 15 minut oziroma toliko časa, da se povsem zmehčajo in dobimo gosto zmes. Kozico odstavimo in pustimo, da kaša pred serviranjem "počiva" eno minuto. 

  • Prihranjeno jabolko očistimo in narežemo na koščke. Ovseno kašo serviramo v skledice (globoke krožnike). Dodamo jabolčne koščke, malo mletega cimeta, po želji prelijemo z medom ali agavinim sirupom in pripravljeno jed postrežemo. 

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 719.23 KJ 2118.15 KJ 8.6 % 25.31 %
  171.9 kcal 506.25 kcal 8.6 % 25.31 %
Beljakovine 3.82 g 11.25 g 7.64 % 22.5 %
Ogljikovi hidrati 18.25 g 53.75 g 6.76 % 19.91 %
od teh sladkorji 5.09 g 15 g 0 % 0 %
Maščobe 12.31 g 36.25 g 17.59 % 51.79 %
od teh nasičene maščobne kisline 10.27 g 30.25 g 51.35 % 151.25 %
Vlaknine 4.24 g 12.5 g 16.96 % 50 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 1.27 mg 3.75 mg    
Magnezij 59 mg 173.75 mg    
Kalij 257.98 mg 759.75 mg    
Kalcij 21.9 mg 64.5 mg    
Fosfor 175.3 mg 516.25 mg    
Cink 0.51 mg 1.5 mg    
Selen 10.44 mg 30.75 mg    
Vitamin A 19.86 iu 58.5 iu    
Vitamin B1 0.17 mg 0.5 mg    
Vitamin C 2.29 mg 6.75 mg    
Vitamin D 0 mg 0 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev