Ovsena kaša z banano in oreščki
Primerno za: zjutraj
Tip prehrane: vegetarijanci
Način priprave: kuhanje

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Ovsena kaša z banano in oreščki

To je odlična ideja za zdrav in nasiten zajtrk, ki vas bo zagotovo navdušil z odličnim okusom in preprosto pripravo.

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 4 osebe (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 7 min
Čas kuhanja 15 min
Skupaj 22 min

Priprava

  • Najprej pripravimo ovseno kašo. V kozico vlijemo vodo in mleko. Dodamo ovsene kosmiče, javorjev sirup in sol, dobro premešamo ter pristavimo na kuhalnik. Med občasnim mešanjem zavremo, nato pa znižamo temperaturo in med nenehnim mešanjem kuhamo še 4 do 5 minut. Ko se kosmiči zmehčajo in dobimo gosto zmes, kozico odstavimo.

  • Banano olupimo in narežemo na kolobarje. Na kuhalnik pristavimo manjšo kozico, v kateri raztopimo kokosovo maslo. Dodamo kakav v prahu in javorjev sirup, dobro premešamo, da dobimo gladko zmes, nato pa kozico odstavimo.

  • Ovseno kašo serviramo v skodelice. V vsako skodelico dodamo nekaj bananinih kolobarjev in pekan orehov, nato pa vse skupaj prelijemo z malo čokoladne omake. Pripravljeno jed takoj postrežemo.

Dodatni nasveti

Namesto javorjevega sirupa lahko uporabimo med ali agavin sirup, pekan orehe pa nadomestimo s kakšnimi drugimi oreščki.

Ovseno kašo po želji začinimo s ščepcem mletega cimeta.

Vodo lahko v celoti nadomestimo z mlekom.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 373.13 KJ 723.83 KJ 4.46 % 8.65 %
  89.18 kcal 173 kcal 4.46 % 8.65 %
Beljakovine 3.35 g 6.5 g 6.7 % 13 %
Ogljikovi hidrati 16.75 g 32.5 g 6.2 % 12.04 %
od teh sladkorji 6.57 g 12.75 g 0 % 0 %
Maščobe 2.45 g 4.75 g 3.5 % 6.79 %
od teh nasičene maščobne kisline 1.55 g 3 g 7.75 % 15 %
Vlaknine 2.32 g 4.5 g 9.28 % 18 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.9 mg 1.75 mg    
Magnezij 39.05 mg 75.75 mg    
Kalij 183.25 mg 355.5 mg    
Kalcij 52.71 mg 102.25 mg    
Fosfor 127.45 mg 247.25 mg    
Cink 0.39 mg 0.75 mg    
Selen 6.57 mg 12.75 mg    
Vitamin A 70.88 iu 137.5 iu    
Vitamin B1 0.13 mg 0.25 mg    
Vitamin C 1.16 mg 2.25 mg    
Vitamin D 0.26 mg 0.5 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev