Ovsena kaša z banano
Primerno za: zjutraj
Tip prehrane: vegetarijanci
Način priprave: kuhanje

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Ovsena kaša z banano

Ovseni kosmiči so zaradi velike vsebnosti vlaknin odlično živilo pri shujševalnih dietah, poleg tega pa urejajo prebavo in spodbujajo izločanje vode. In kdaj je najprimernejši čas, da si jih prvoščimo? Že takoj zjutraj, seveda!

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 4 osebe (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 5 min
Čas kuhanja 15 min
Skupaj 20 min

Priprava

  • Na srednjo temperaturo pristavimo kozico z mlekom in vodo. Ko se na robu površine tekočine začnejo delati mehurčki (tik preden tekočina zavre), v kozico dodamo ovsene kosmiče in sol. Mešamo z leseno kuhalnico. Ko se na robu površine znova začnejo delati mehurčki, znižamo temperaturo in kosmiče v pokriti kozici kuhamo še od 8 do 10 minut.

  • Kuhano ovseno kašo razporedimo po skledicah ali globokih krožnikih. Banano olupimo in narežemo na kolobarje, ki jih razporedimo po vrhu kaše. V vsako skledico na koncu dodamo še žlico medu, ki ga prelijemo po kaši.

Dodatni nasveti

Vodo lahko v celoti nadomestimo z mlekom.

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 336.6 KJ 934.08 KJ 4.02 % 11.16 %
  80.45 kcal 223.25 kcal 4.02 % 11.16 %
Beljakovine 3.15 g 8.75 g 6.3 % 17.5 %
Ogljikovi hidrati 18.47 g 51.25 g 6.84 % 18.98 %
od teh sladkorji 8.29 g 23 g 0 % 0 %
Maščobe 1.62 g 4.5 g 2.31 % 6.43 %
od teh nasičene maščobne kisline 0.27 g 0.75 g 1.35 % 3.75 %
Vlaknine 2.34 g 6.5 g 9.36 % 26 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.72 mg 2 mg    
Magnezij 39.46 mg 109.5 mg    
Kalij 152.97 mg 424.5 mg    
Kalcij 35.86 mg 99.5 mg    
Fosfor 127.21 mg 353 mg    
Cink 0.36 mg 1 mg    
Selen 7.21 mg 20 mg    
Vitamin A 43.24 iu 120 iu    
Vitamin B1 0.09 mg 0.25 mg    
Vitamin C 0.81 mg 2.25 mg    
Vitamin D 0.18 mg 0.5 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 5
 
Namesto mleka in vode lahko uporabiš tudi riževo mleko, ker je zelo sladko ni potrebno dodajat medu ali pa banan. Najlažje je če kupiš instant ovsene kosmiče jih daš v 0.5L riževega mleka in kuhaš dokler vse skupaj zavre.
pesekinmorje 14.01.2014 11:11:48
Ali pa Alpsko mleko brez laktoze ...
zakaj je pa treba tolk časa kuhat? jaz ovsene kosmiče samo prelijem z vrelim mlekom/vodo in počakam ene 5 min...
berlinka 16.05.2013 16:02:45
Ti imaš verjetno instantne ovsene kosmiče, teh ni potrebno kuhati, se takoj zmehčajo. Običajni kosmiči pa res rabijo kakih 10min kuhanja, da nastane kaša.
Več komentarjev