Ovsena kaša s pečenimi hruškami in orehi
Primerno za: zjutraj
Tip prehrane: vegetarijanci
Način priprave: pečenje, kuhanje

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec!

Ovsena kaša s pečeno hruško in orehi

Če kosmiče skuhamo v tekočini, dobimo okusen, zdrav in topel obrok, ki ga lahko obogatimo s številnimi dodatki. Mi smo se odločili za pečene hruške in oreščke in moramo reči, da se nam zdi kombinacija naravnost imenitna. 

Vir: M.J. Natisni recept Pošlji prijatelju

Sestavine za 1 osebo (za oseb(e))

Težavnost
Čas priprave 10 min
Čas kuhanja 20 min
Skupaj 30 min

Priprava

  • Pečico segrejemo na 190 stopinj Celzija. Hruško operemo in podolžno razpolovimo. Iz polovičk z žličko odstranimo peščišča, potem pa ju položimo v pekač (izdolbena stran naj bo obrnjena navzgor), prelijemo z limoninim sokom in medom, začinimo s cimetom ter obložimo s koščki masla. Hruško pečemo v ogreti pečici 20 minut, med peko jo večkrat prelijemo z omako, ki se je naredila v pekaču. 

  • Medtem ko se hruška peče, v kozici zmešamo ovsene kosmiče, mleko in vodo. Začinimo s ščepcem cimeta, po želji dodamo tudi nekaj kapljic vaniljevega izvlečka. Kozico pristavimo na kuhalnik in ovsene kosmiče kuhamo na nizki temperaturi 8 do 10 minut, da se zmehčajo ter dobimo gosto, kaši podobno zmes. Po potrebi prilijemo še malo tekočine (voda, mleko). 

  • Kašo in pečeno hruško serviramo v skodelico. Vse skupaj prelijemo z medom in omako, ki se je nabrala v pekaču, potrosimo s sesekljanimi orehi ter pripravljeno jed postrežemo. 

Dodatni nasveti

Kravje mleko lahko nadomestimo s poljubnim rastlinskim mlekom, med pa z agavinim ali javorjevim sirupom. 

Recepti iz hladilnika Iz sestavin v hladilniku poišči recept.

Hranilne in energijske vrednosti

Vrednosti so zgolj informativne narave. Lahko pa so vam v pomoč pri pripravi uravnoteženih obrokov, pri načrtovanju posebne diete ali hujšanja. Vrednosti so izračunane na 100 g jedi ter na porcijo.

-- 100g Porcija % GDA* na 100g % GDA* na porcijo
Energijska vrednost 389.07 KJ 2443.46 KJ 4.65 % 29.2 %
  92.99 kcal 584 kcal 4.65 % 29.2 %
Beljakovine 2.71 g 17 g 5.42 % 34 %
Ogljikovi hidrati 13.38 g 84 g 4.96 % 31.11 %
od teh sladkorji 6.69 g 42 g 0 % 0 %
Maščobe 4.14 g 26 g 5.91 % 37.14 %
od teh nasičene maščobne kisline 0.48 g 3 g 2.4 % 15 %
Vlaknine 1.91 g 12 g 7.64 % 48 %
Folna kislina 0 g 0 g    
Železo 0.32 mg 2 mg    
Magnezij 28.98 mg 182 mg    
Kalij 144.75 mg 909 mg    
Kalcij 60.51 mg 380 mg    
Fosfor 102.55 mg 644 mg    
Cink 0.16 mg 1 mg    
Selen 4.46 mg 28 mg    
Vitamin A 72.29 iu 454 iu    
Vitamin B1 0 mg 0 mg    
Vitamin C 1.11 mg 7 mg    
Vitamin D 0.32 mg 2 mg    
*GDA = dnevna orientacijska vrednost za odrasle na osnovi 2000 kcal na dan. Prehranske potrebe posameznika so lahko višje ali nižje, v odvisnosti od spola, starosti, stopnje telesne aktivnosti in ostalih dejavnikov (vir: CIAA).

Oddaj svoj recept

Naj pokukamo tudi v tvoj lonec! Deli z nami svoje recepte in privošči svoje specialitete tudi drugim.
Komentarjev: 0
Več komentarjev